Què és el mètode d'interval Tabata? Aquesta tècnica va ser desenvolupada per un entrenador esportiu del Japó, Izumi Tabata, que va determinar quina intensitat i durada de l'entrenament donaria els millors resultats per cremar greixos. A més, un punt important de la tècnica és enfortir els músculs i augmentar la resistència.
Quina és l’essència del mètode
L’essència de la tècnica tabata és fer 8 aproximacions en 4 minuts segons un patró determinat: treball intensiu durant 20 segons i després 10 segons de descans. Es creu que aquest mètode és aplicable a qualsevol tipus d’activitat física: córrer, nedar, fer diversos exercicis amb simuladors, així com exercicis habituals que es poden realitzar a casa (tauló, esquat, “escalador de roca”, salt de corda, estocades, torçar).
Com es fa l'entrenament
Per tant, durant 20 segons realitzeu qualsevol exercici a la màxima intensitat i després descanseu 10 segons. A continuació, realitzeu l’exercici durant 20 segons, ja n’és un de nou. Cal fer 8 aproximacions amb pauses de 10 segons: es tracta d’un cicle complet que dura exactament 4 minuts. A continuació, podeu fer un descans durant 1 minut i passar a repetir el cicle. Hi pot haver de 4 a 8 enfocaments, segons les vostres capacitats físiques (8 enfocaments són un entrenament complet de 40 minuts). No oblideu escalfar-vos al principi per preparar el cos i, al final de l’entrenament, l’estirament no serà superflu.
Avantatges de la tècnica Tabata
- Capacitat per fer exercici amb eficàcia sense sortir de casa.
- El nombre de calories cremades augmenta el dia següent.
- El consum d’oxigen augmenta i el metabolisme s’accelera.
- Un entrenament Tabata de 4 minuts és més eficaç que un entrenament d’una intensitat mitjana d’una hora.
Contres de la tècnica Tabata
- Aquest mètode està contraindicat en persones amb afeccions cardíaques i pulmonars greus.
- El mètode Tabata només és adequat per a persones amb una bona forma física.
- La necessitat de controlar el pols durant l’exercici. Per exemple, es recomana als principiants que no superin el llindar de 120 BPM.
- La necessitat de controlar constantment el temps.
