El sistema d’entrenament es selecciona en funció de l’estat de salut i de forma física. Tant les tècniques aeròbiques com les anaeròbiques són populars. La divisió es produeix segons la intensitat, la tensió i altres paràmetres.
Un sistema d’entrenament adequadament seleccionat permet no només mantenir el cos, sinó també millorar la seva salut. Abans d’escollir el mode més adequat, heu d’entendre exactament quins objectius voleu assolir. Es poden dividir tots els tipus d'activitat física del principi d'obtenció d'energia.
Entrenaments aeròbics
Amb ells, entra una gran quantitat d’oxigen al cos. Es basen en realitzar activitat física mentre s’observen els principis d’una respiració correcta. Alguns exemples d’entrenament aeròbic inclouen:
- caminada ràpida;
- córrer a un ritme lent i mitjà;
- aeròbic;
- anar en bicicleta;
- nedant.
Totes aquestes tècniques impliquen treballar tots els grups musculars alhora a causa de la repetició rítmica de determinats moviments. Durant l’exercici, el cor treballa activament i bombeja un augment del volum de sang.
Amb la intensitat adequada, l’exercici aeròbic és adequat per a tothom. Especialment per a aquells que tot just comencen a fer esport. Els seus avantatges inclouen la prevenció de trombosi i atac de cor, la millora de la sortida de bilis, un augment del colesterol "bo" a la sang.
Entrenament anaeròbic
Popular entre ells:
- exercicis de força;
- ús de simuladors;
- ciclisme d’alta velocitat;
- culturisme.
Gairebé totes les tècniques impliquen activitat física ràpida i dura. Aquí no es necessita oxigen, ja que el cos rep energia dels dipòsits de greix. Els millors resultats es poden obtenir mitjançant l’entrenament de força, és a dir, exercicis de suport de pes.
S’utilitzen tècniques per construir massa muscular. Ha de ser utilitzat amb precaució per persones que no tinguin una bona forma física. Contraindicat per a lesions articulars, dones embarassades i patologia cardíaca. Durant l'exercici anaeròbic, la densitat òssia augmenta, cosa que pot reduir el risc de fractures.
Tècniques estàtiques i dinàmiques
Tots els mètodes es poden dividir segons el tipus de contracció muscular. Els estàtics permeten enfortir totes les fibres musculars alhora. Les varietats dinàmiques inclouen diversos entrenaments de força.
Amb un pla de formació competent, es presta atenció a tots dos tipus. Al mateix temps, per a les dones, és òptima una combinació de 50 a 50 dinàmiques i estàtiques. Per als homes, els exercicis estàtics augmenten. Es recomana als atletes principiants que iniciïn classes amb dinàmiques, després de 1-2 mesos, activin les càrregues estàtiques.
Com triar un sistema de formació?
Decidiu els objectius i decidiu què voleu obtenir exactament. Les tasques haurien de ser específiques, per exemple, per perdre 5 kg pel vostre aniversari. Es tenen en compte paràmetres individuals i RP. Tingut en compte:
- pis;
- pes;
- alçada;
- tipus de cos;
- la presència de malalties cròniques.
Decidiu la freqüència i la durada de les càrregues. Els resultats en depenen. Quan entreneu per primera vegada, heu de parar atenció a la capacitat del vostre cos per recuperar-se. Per a la majoria de la gent, això triga 1-2 dies.
Trobeu el sistema òptim. Amb l’exercici per intervals, hi ha una alternança d’exercicis d’intensitat baixa i alta. La tècnica és adequada per preparar-se per a càrregues pesades. La tècnica circular implica la ràpida execució d’exercicis, quan es produeix el desenvolupament local del múscul en una lliçó.
Un dels més segurs és la càrrega funcional. Combina l'entrenament cardiovascular i la força. Una opció excel·lent per a persones sense entrenament físic, per a aquelles persones que es troben en rehabilitació després de lesions.
La formació bàsica també és adequada per a principiants. Amb ell, només un grup muscular rep la càrrega en un dia. Tot i això, no hi haurà resultat si practiqueu 1-2 vegades a la setmana.
En conclusió, observem: a l’hora de triar, heu de partir de l’estat de la vostra salut. Aleshores, el canvi periòdic de tècniques portarà els màxims resultats.
