Fitball és un equip de fitness molt popular. Es pot utilitzar per realitzar diversos exercicis que exerceixen estrès en els principals grups musculars. El millor és començar un conjunt d’exercicis amb un lleuger estirament. Seure a la pilota, balancejar-se lleugerament, agafar els peus, fer uns quants revolts als costats i després començar els exercicis.
Instruccions
Pas 1
Per als músculs de les cames
Poseu-vos dret amb els peus una mica més amples que les espatlles. Agafeu una fitball amb les mans esteses, manteniu-la per sobre del cap. Comenceu a posar-vos a la gatzoneta fins a la posició "assegut en una cadira". Torna a la posició inicial. Repetiu 20 vegades en 2-3 sèries.
Pas 2
Per als músculs de les cames
Poseu-vos dret, col·loqueu la fitball entre la paret i l’esquena. Premeu la part inferior de l’esquena contra la pilota perquè no caigui. Comenceu a estar a la gatzoneta lentament fins que la fitball es mogui al nivell de les espatlles. Torna a la posició inicial. Repetiu 20 vegades en 2-3 sèries.
Pas 3
Per a músculs gluteals i abdominals
Acuéstese a terra amb els braços estesos al llarg del cos. Col·loqueu la part inferior de la cama i el taló sobre la fitball. Aixequeu els malucs del terra i feu servir les mans per ajudar-vos a mantenir l’equilibri. Porteu lentament els genolls fins als malucs perquè els peus quedin en forma. Col·loqueu-vos una mica en aquesta posició i torneu lentament a la posició inicial. No baixeu els malucs. Repetiu 20 vegades en 2-3 sèries.
Pas 4
Per a la part posterior de les cuixes, lumbar, abdominals i músculs de les cames
Estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans al llarg del tors. Doblega una cama i posa el peu sobre la pilota. La segona pota és recta, estesa en línia amb el maluc de la cama doblegada. Ara intenteu redreçar la cama tant com sigui possible, mentre la cama recta s’aixeca. Repetiu 10-15 vegades per cada cama en 3 sèries.
Pas 5
Per a músculs abdominals oblics
Seu al fitball. Col·loqueu les mans darrere del cap. Uniu les cames. Els peus són a terra. Ara gireu el tors cap a la dreta mentre gireu les cames cap a l’esquerra. A continuació, repeteix per l'altre costat. Repetiu 15 vegades per banda i banda en 3 sèries.
