Amb el pas del temps, moltes noies comencen a interessar-se especialment per les maneres de mantenir la salut i la bellesa del cos. Alguns van a fer un massatge, d’altres compten el nombre de calories que contenen els aliments i altres prefereixen l’activitat física. També podeu practicar esports a casa. L’assessorament útil d’experts l’ajudarà amb això.
Recomanacions generals
No es necessita molt de temps i riquesa material per mantenir una brillantor sana, una disposició alegre i una bona forma. Podeu quedar molt bé acostumant-vos als exercicis quotidians del matí. L’únic secret és que el conjunt d’exercicis seleccionat s’ha de canviar cada 3 mesos. Aquesta varietat té un efecte positiu no només en la figura, sinó que també manté l’interès per la formació. Qualsevol conjunt bàsic d’exercicis es pot fer en 15-20 minuts. Al mateix temps, tots els grups musculars participaran a la lliçó.
Avantatges dels entrenaments a casa
No tothom se sent còmode i còmode als moderns centres de fitness. Algú experimenta un complex respecte a la seva aparença. Altres es confonen amb el sobrepès. I per a alguns no es dóna en absolut realitzar moviments elegants en la formació o el ball. Per això, les lliçons individuals a casa són una bona manera de sortir de la situació.
A més, no s’ha d’oblidar la part material del problema.
Treballar a casa no vol dir que sigui avorrit i improductiu. Podeu fer els exercicis amb el vostre millor amic o veí a les vostres composicions musicals preferides.
Un conjunt d’exercicis
Com a escalfament, podeu fer exercicis senzills però efectius. Per fer-ho, poseu-vos dret. Cames juntes. Col·loqueu els pinzells a les espatlles. Feu 10-12 voltes amb les mans cap endavant i cap enrere. Després d'una pausa de 5 a 7 segons, inclineu el cos cap a l'esquerra (cap a la dreta). Després, repetiu els revolts cap endavant i cap enrere. A continuació, col·loqueu les mans a la cintura. Realitzeu moviments circulars lents amb la pelvis. Primer en sentit antihorari, després en sentit horari. Després d'això, aixequeu la cama esquerra i realitzeu moviments circulars del peu. Repetiu l’exercici a la cama dreta. Pausa durant 5-7 segons. Després, salteu al lloc durant 1-2 minuts.
L'entrenament esportiu principal es pot començar amb un exercici: okupes. És senzill i eficaç. Col·loqueu les cames al nivell de les espatlles. Mantingueu les mans al cinturó. Per augmentar la càrrega, podeu utilitzar manuelles petites de 1-2 kg. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
A continuació, realitzeu estocades. Per fer-ho, poseu-vos dret. Cames juntes. Les mans es col·loquen al cinturó. Passeu amb el peu dret i ajupiu-vos de manera que es formi un angle de 90 graus al genoll. Torneu suaument a la posició inicial. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Tingueu en compte que les estocades es poden realitzar cap endavant - cap enrere i cap als costats.
El complex bàsic, adequat per realitzar-se a casa, ha d’incloure necessàriament exercicis abdominals. Estira’t d’esquena. Doble les cames als genolls sense aixecar els peus del terra. Col·loqueu les mans darrere del cap. Aixequeu lentament la part superior del cos. Torneu suaument a la posició inicial. Repetiu l'exercici en 2 sèries de 15-20 vegades.
L’exercici següent és perfecte per bombar la premsa inferior. Estira’t d’esquena. Aixequeu les cames de la superfície del terra i doblegueu-vos als genolls, creuant-les. Col·loqueu les mans darrere del cap. Alçant-se als colzes, aixequi suaument la pelvis del terra entre 10 i 15 cm i torneu lentament a la posició inicial. L'exercici s'ha de fer durant 2-3 minuts.
