Els braços bonics i bonics desenvolupats harmoniosament solen cridar l'atenció. Hi ha recomanacions i consells específics per aconseguir els màxims resultats. Amb la seva ajuda, augmentareu ràpidament els músculs del braç.
Instruccions
Pas 1
Progressió i intensitat. Si voleu que els músculs del braç creixin regularment, feu-los exercici bé. Recordeu que la intensitat no consisteix en aixecar el pes màxim, sinó en exercicis de qualitat. En fer el següent exercici, hauríeu de sentir com funcionen els vostres músculs. Centreu-vos completament en el moviment. Això no vol dir que pugui oblidar-se de la progressió de les càrregues. El pes s’ha d’augmentar gradualment per no interferir en la concentració i la tècnica.
Pas 2
Varietat d’entrenaments. Moltes persones cometen l’error de fer la mateixa rutina d’exercicis regularment. Al cap d’un temps determinat, els músculs s’acostumaran a aquesta càrrega i no obtindreu el resultat esperat. Modifiqueu i canvieu sistemàticament el vostre programa: utilitzeu diferents formes de barres i diferents amplades d’adherència, augmenteu el nombre de repeticions i conjunts, reduïu el descans entre exercicis i canvieu-los.
Pas 3
Recuperació i descans. Perquè els músculs del braç creixin, és imprescindible deixar temps per a la recuperació entre els entrenaments. Al mateix temps, recordeu que poden rebre una càrrega indirecta mentre realitzen altres exercicis. Això allargarà el temps de recuperació dels músculs.
Pas 4
Exercici efectiu. Per bombar millor els músculs del braç, hauríeu de tenir els exercicis més efectius al vostre arsenal. Apte per bombar bíceps: doblegar els braços sobre un banc, assegut amb peses, aixecar una barra. Els exercicis de tríceps més eficaços són: Extensió dels braços al bloc superior, premsa de banc francesa, premsa de la barra amb una empunyadura estreta. Si teniu dificultats amb els exercicis, busqueu l’ajut d’un entrenador professional. Un especialista, després d’haver estudiat les seves característiques individuals i la seva forma física, seleccionarà el programa més adequat.
