Sempre vols tenir un aspecte bonic i atractiu. Per aconseguir una figura ideal, les dones estan preparades per fer dieta, beure pastilles especials i practicar esport. Per aconseguir la fragilitat desitjada, no només són importants la cintura fina i els malucs ferms, sinó també els braços bells.
Nutrició per baixar de pes als braços i a les espatlles
Per perdre aquests quilos de més als braços i a les espatlles, haureu d’afrontar un control ajustat i comptar les calories. No és necessari eliminar proteïnes, greixos i hidrats de carboni de la dieta. Tot això és necessari per al funcionament normal del cos i el desenvolupament de la massa muscular, però cal excloure de la dieta els aliments massa calòrics. Els aliments nocius inclouen pastisseria, pastissos, postres grassos, salsitxes, alguns tipus de pernil i diversos aliments enllaunats en oli. La quantitat òptima de greix consumida al dia és de 40 grams.
Val a dir que no cal reduir massa la ingesta diària de calories. L’òptim és de 1200 calories per dia per a les dones i 1500 per als homes. Els experts no aconsellen reduir la dieta en més de 700 kcal, ja que té problemes de salut i de salut deficients. Les mono-dietes són una opció quan només heu de menjar un sol producte, per exemple, l’arròs, no us heu de deixar portar. Aquestes dietes exprés, si us ajuden a perdre un parell de quilograms, doncs, el resultat no durarà molt, però, molt probablement, tornarà, portant-se amb ells alguns "amics" a més.
Exercicis d'aprimament per a braços i espatlles
Qualsevol activitat esportiva hauria de començar amb un escalfament. Quan es treballen els músculs dels braços i les espatlles, es recomana fer l'exercici "Saltar la corda" com a escalfament del cos. No només prepara el cos per a l’estrès, sinó que també tensa els músculs de l’avantbraç. No es necessita cap equip per completar l’exercici. Cal imaginar mentalment que la corda està a les mans. Ara cal saltar de puntes de peu durant 1-2 minuts. Al mateix temps, les mans fan moviments de rotació, com quan es practica amb una corda real. El cos és recte quan es realitza l’exercici, els bíceps estan tensos i els colzes pressionats al cos.
Després de l’escalfament, podeu començar a fer exercici. El primer es diu "El molí". Posició inicial: de peu a terra, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. A més, el cos s'inclina cap endavant, formant un paral·lel amb el terra. En aquesta posició, heu de fer vigoroses mans oscil·lants, mentre les espatlles no s’aixequin. Al principi, n’hi ha prou amb 10-15 repeticions, llavors es recomana augmentar el nombre de repeticions i, per obtenir el millor efecte, recollir peses com a màxim 1,5 quilograms.
El següent exercici que us ajudarà a fer que els braços i les espatlles siguin més bonics són les flexions des del terra. Cal baixar-se al terra i centrar-se en els genolls - per a principiants, als dits dels peus - per a persones entrenades. Les mans descansen a terra i estan separades per l’amplada de les espatlles, l’esquena recta i l’estómac estirat. Ara heu de fer 10 flexions a un ritme lent, un descans durant un parell de segons, 5 flexions en mode ràpid. Repetiu aquestes alternances 3 vegades.
Per completar aquest exercici, necessitareu peses d’1-1,5 kg. Per tant, amb els peus amplats a l'espatlla, l'esquena recta. Aixequeu els braços amb els pesos fins a l'altura de les espatlles i doblegueu-los als colzes per formar un angle recte. Ara cal reunir i estendre les mans, mantenint-les rectes davant de la cara. Feu 3 sèries de 15 vegades.
Els tres exercicis descrits anteriorment seran suficients per primera vegada per a aquells que vulguin perdre pes a les espatlles i als braços.
