Els músculs abdominals són músculs difícils de desenvolupar. Subdividit en parts superiors, mitjanes i inferiors. Hi ha exercicis efectius per al desenvolupament de cada grup. Al travesser, terra, barres de paret. Fer en relleu els cubs dels abdominals és el somni de tots els homes. Per aconseguir-ho, cal aplicar desig, paciència i força.
L’exercici físic per desenvolupar el cos es remunta a l’antiga Grècia. Es van aplicar totes les classes. Per combat, força, velocitat, resistència. L’exercici exclusivament per bellesa es va crear a mitjan segle passat, amb el nom de culturisme o fitness. Joe Weider, el professor de Schwarzenegger, el creador del culte al cos, va aconseguir triar el millor i sistematitzar-lo.
Preparació general
És impossible fer gossos en relleu sense els components principals: els músculs. Cal crear el seu fonament, la massa muscular. La nutrició millorada i la llet de fórmula us ajudaran a obtenir-la. Al llarg del camí, augmenta el to muscular general. Exercicis de pes corporal. Flexions a les mans des del terra, flexions a la barra horitzontal, posades a la gatzoneta. En un mes, el cos es farà més fort. Us sentireu segurs d’aconseguir el resultat desitjat.
Desenvolupament de premsa
La lliçó consta de sèries. Fent l’exercici, 1 min. resta, 10-15 repeticions: una sèrie. Descansar 5-7 minuts entre sèries. Per obtenir un bon resultat, procureu completar 6-8 sèries per entrenament. Millor començar a treballar amb el vostre propi pes:
- Posició inicial a terra. Estirat a l’estómac. Poseu-vos sobre els colzes i els dits dels peus paral·lels al terra. Mantingueu aquesta posició durant 1 min.
- Estirat d’esquena. Mans al llarg del cos. Llenceu les cames rectes amb els peus estesos darrere del cap, sense aixecar les mans del terra 10-20 vegades.
- Estirat d’esquena. Mans a la part posterior del cap. Les cames estan doblegades als genolls. Peus suspesos. Estirem el cap fins als genolls, preferiblement abans de tocar 10-20 vegades.
- Assegut a terra. Les cames estan doblegades als genolls. Els peus estan tancats sota un sofà o butaca. Mans a la part posterior del cap. L’esquena és recta. Estirar-se lentament i aixecar-se, tocant alternativament el genoll dret amb el colze esquerre i viceversa. 10-20 vegades.
Els exercicis s’alternen dia a dia. Els entrenaments es realitzen 2 vegades al dia.
Desenvolupament energètic de la premsa. Estudi detallat
Per al desenvolupament de la força de la premsa, es necessita un aparell gimnàstic. Una travessa o barres de paret farà. Trieu peses que us permetran realitzar els exercicis completament amb el càlcul màxim. És preferible la composició tipogràfica. Augmentar el seu pes augmentant la resistència i la força.
Cubs superiors
Per treballar-los, realitzeu l’exercici assegut en un banc. Els peus estan fixos. Les mans amb peses es pressionen al pit. Inclineu-vos l’esquena el més baix possible i pugeu, intentant mantenir l’esquena recta. 6-8 repeticions.
Daus mitjans
Per al seu desenvolupament, realitzem girs. La posició inicial es troba d’esquena. Les potes estan doblegades. Els peus estan fixos. Les peses es pressionen al coll. Aixequem i baixem, tocant alternativament el genoll esquerre amb el colze dret i viceversa. 6-8 repeticions.
Cubs inferiors
Penjem a la barra horitzontal. Aixequeu les cames rectes fins a tocar el travesser. Al principi, podeu doblegar els genolls per facilitar el rendiment. 6-8 repeticions.
Seguiu la vostra dieta i el vostre programa d’exercicis En mig any, els abdominals es desenvoluparan i es treballaran amb detall.
