Bombar tots els raïms de bíceps no és tan difícil si s’acosta correctament al procés d’entrenament. Per començar, heu de saber que el bíceps consisteix en feixos interns i externs. El múscul radial el separa del tríceps. A partir d’aquestes dades, hauríeu de seleccionar els exercicis més eficaços per bombejar els bíceps.
Informació útil
En els esports, augmentar el bíceps significa maximitzar la seva massa, tenint en compte les necessitats individuals. Es recomana bombar uniformement els feixos i el múscul radial. A diferència de l'entrenament de força per a grups musculars grans, l'entrenament dels bíceps no s'ha de subdividir en entrenament de força, forma i massa.
S'ha d'entendre que, mentre s'entrenen els bíceps, la massa muscular total no augmenta. La càrrega recau sobre un grup muscular específic. Per tant, s’han de combinar exercicis formatius i bàsics. Això s’aconsegueix millor alternant diferents exercicis als entrenaments.
Exercicis
Arrissar els braços amb una barra es considera un exercici bàsic condicional per bombar bíceps. S'accentua al paquet de bíceps intern, ja que és més llarg i fort. És per això que, per bombar eficaçment els bíceps, és necessari entrenar-lo. Com que el feix interior és el més llarg, l'amplitud dels moviments hauria de ser més àmplia, en contrast amb el bombament del feix exterior.
Un altre consell útil a l’hora de bombejar el feix interior és fer avançar els colzes en fer rínxols de barra. Aquesta solució us permetrà bombar el bíceps de manera encara més eficient. En realitzar l’exercici, els colzes s’han de prémer fortament contra el cos del cos. En aquest cas, la flexió i la flexió dels braços s’ha de fer lentament. Aquest exercici us ajudarà a guanyar massa de bíceps.
Quan es bombeja el bíceps, s'ha de posar especial èmfasi en l'entrenament del feix extern, ja que inicialment és més feble. Per cert, un poder similar
load és una part formativa de les classes. Per bombar uniformement el bíceps, no heu de descuidar l’estudi del feix extern.
A diferència de l’interior, el feix exterior és més curt. Es recomana entrenar-lo en una amplitud ràpida curta. Per realitzar correctament els exercicis, en aquest cas cal ajuntar els omòplats i intentar mantenir els colzes a l’esquena. Així, reduirà el rang de moviment.
En entrenar exclusivament els feixos, podeu bombar efectivament els bíceps, però seria molt millor incloure exercicis al múscul radial al programa d’entrenament. Ella aixeca els caps del bíceps cap amunt, fent-los més alts, és responsable del gruix del braç. No hi ha peculiaritats en el bombament del múscul radial. L'única advertència és que els exercicis s'han de realitzar amb una tècnica perfecta. Però aquesta observació s'aplica a l'entrenament de tots els grups musculars. Quan feu els exercicis, no heu de llançar peses ni balancejar el pes. L’entrenament regular i la tècnica d’execució correcta són les claus de l’èxit.
