Per convertir-vos en un cos muscular més prim i dominar millor les diferents tècniques que us ajudaran a tenir èxit, heu de tenir en compte alguns fets poc coneguts però importants.
És necessari
Gimnàs, ordinador amb connexió a internet
Instruccions
Pas 1
Cal millorar la vostra forma física general. Córrer, nedar, aeròbic: amb la seva ajuda podeu obtenir la resistència que necessiteu més tard per cremar greixos i construir músculs.
Pas 2
Tingueu en compte que si tot el cos està en bon estat, serà molt més fàcil bombar-lo. A més, l'entrenament tècnicament difícil i tediós dels músculs individuals serà més eficient i amb els millors resultats. Penseu en com us sentiu. Si creieu que podeu passar 45 minuts o una hora en constant moviment i tensió, comenceu a bombar.
Pas 3
Assegureu-vos que els entrenaments al gimnàs estiguin clarament centrats en el desenvolupament muscular objectiu. En lloc de treballar amb pesos lleugers i repeticions elevades, augmenteu el pes fins a valors que realment desafien les vostres capacitats. Avui és ben sabut que el nombre de repeticions per al treball amb peses no ha de superar les 5-8 vegades per joc. A més, l'última, la sisena o la setena repetició s'han de realitzar al límit de les vostres capacitats. N’hi ha prou amb tres o quatre aproximacions.
Pas 4
Durant el període de bombeig del cos, observeu com mengeu. Elimineu els dolços de la vostra dieta, mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos fregits i incloeu més verdures fresques, carns magres i fruites a la vostra dieta diària. Recordeu que per construir el vostre cos més ràpidament, heu de menjar molts aliments rics en proteïnes, és a dir, menjar peix, pollastre, ous. Menja espaguetis de blat dur i pa de cereals llevats i oblida’t de pa blanc, arròs blanc i pasta regular. Per cert, les barres de proteïnes (aperitius) que generalment estan disponibles avui en dia són una bona opció per obtenir una porció addicional de proteïna. Aquestes barres, per regla general, estan fortificades amb oligoelements i vitamines, cosa que també afegirà una càrrega que es pot consumir de manera efectiva durant l’entrenament.
Pas 5
A l’entrenament, màquines de derivació que prometen un creixement ràpid del volum: intenteu treballar més amb pesos lliures. Bíceps grans, tríceps fantàstics i abdominals excepcionals es poden fer tant amb peses com amb peses.
Pas 6
No sobrecarregueu de cap manera. Un entrenament no ha de trigar més d’una hora i quatre entrenaments a la setmana són absolutament suficients per obtenir resultats òptims. Els músculs només augmentaran si els doneu prou temps per descansar entre els entrenaments. No us oblideu de canviar el conjunt d’exercicis, no els feu un hàbit: canvieu el programa d’entrenament, gireu els complexos segons un temperament aleatori i assegureu el desenvolupament harmònic de tots els músculs.
