Els homes, igual que les dones, volen un cos preciós. No obstant això, en una immensa majoria, no arriba a la pràctica a causa de la manca de temps per a les visites al gimnàs. Parlant de bombejar el cos amb l'ajuda de simuladors, no oblideu que podeu construir múscul sense comprar un membre del gimnàs i sense dispositius addicionals.
És necessari
- - estora;
- - càrrega (motxilla amb llibres).
Instruccions
Pas 1
És molt possible construir múscul a casa sense fer servir simuladors, però per això s’ha de dedicar almenys una hora al dia a fer exercici. Per obtenir un resultat positiu, augmenteu artificialment el pes durant l'exercici, per exemple, poseu-vos una motxilla plena de llibres. El més important és que, a més del vostre propi pes, hi hauria d’haver algun tipus de càrrega.
Pas 2
Una manera eficaç de construir múscul és fer flexions. És aconsellable realitzar aquest exercici amb els punys tancats. Creieu els peus, pengeu una càrrega en forma de motxilla o un altre pes a l'esquena. Inhalant, baixeu suaument i, a continuació, expireu. A més, ha de ser ascendent el doble de ràpid que el descens. Empènyer cap amunt fins que estigui completament cansat. Aquest exercici utilitza els tríceps i els músculs pectorals. Com més amplis estan els braços, més treballen els músculs toràcics superiors.
Pas 3
Estireu-vos per construir els músculs pectorals. Per fer-ho, col·loqueu dues cadires de manera que siguin una mica més amples que les espatlles, al nivell de les clavícules. Col·loqueu els peus al sofà, preferiblement just per sobre del nivell de les cadires. Quan feu flexions, intenteu enfonsar-vos profundament amb el cos recte fins que sentiu dolor al pit. El nombre de repeticions depèn de la vostra forma física. Feu els exercicis 10 vegades en 4 sèries.
Pas 4
El següent pas és el desenvolupament dels músculs abdominals. Col·loqueu una catifa i estireu-vos a l'esquena, doblegueu els genolls en angle recte i trobeu suport per als peus (poseu els peus sota la bateria o sota el sofà), amb les mans darrere del cap. Comenceu a pujar lentament, alternant cada pujada girant el cos cap a la dreta i cap a l’esquerra. No hauríeu de donar tot el possible de seguida, en cas contrari us penedireu al matí següent. Un bon començament pot acabar ràpidament.
Pas 5
Podeu desenvolupar els músculs de les cames corrent. Però si per qualsevol motiu no s’adapta a córrer, utilitzeu el mètode provat i veritable: la posició a la gatzoneta, que s’ha de realitzar de manera eficient. La part posterior està arquejada, els malucs són paral·lels al terra, els peus no surten de la parada. El millor efecte es pot aconseguir si es realitzen okupes amb càrrega addicional (el pes no ha de ser gran, en cas contrari la part posterior farà mal). Comenceu amb 20 okupacions al dia i aneu progressivament fins a 100.
Pas 6
Els músculs de l’esquena també necessiten entrenament, els exercicis ajudaran a millorar la postura i alleujaran l’estrès a la columna vertebral. Per fer-ho, estireu-vos a l’estómac, manteniu les cames rectes, els mitjons units, doblegueu els braços als colzes. Creueu els palmells i recolzeu-hi la barbeta. Mentre inspireu, aixequeu els braços (sense aixecar-vos de la barbeta) juntament amb les espatlles. Exhala com exhala. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades.
