Les cames carregades d’excés de pes canvien molt la silueta i es torna desproporcionada. Això limita greument l’elecció de la roba, perquè cal amagar els defectes. Per desfer-se de les cames gruixudes, es mostra una combinació d’exercici aeròbic i activitat física, així com certs canvis en la dieta diària.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, comenceu amb càrregues lleugeres a les cames. Córrer al matí com a mínim de cinc a deu minuts i, a continuació, fer esquatxes sense pes fins a fallar. El vostre objectiu és permetre al cos acostumar-se a l’estrès, desenvolupar resistència a l’estrès físic i entrenar el sistema respiratori. Després de dues o tres setmanes de trotar al matí, passeu al següent pas.
Pas 2
Inscriu-te als cursos d’aeròbic. Tant se val en quina direcció es durà a terme l’entrenament, la càrrega a les cames està implicada en cadascuna de les direccions d’aquests exercicis. Continueu trotant al matí o utilitzeu la màquina de córrer i la bicicleta després de fer aeròbic. Tingueu en compte que, com més càrrega poseu a les cames, més ràpidament perden pes, es tornen en forma i forts.
Pas 3
Reduïu la vostra dieta. Seguint els passos esbossats anteriorment, augmenteu el vostre metabolisme i, amb una alimentació adequada, cremeu encara més greixos que continuar menjant de la mateixa manera que abans. Eviteu els aliments rics en greixos, mengeu carn i dolços amb moderació. Menja el màxim de verdures i fruites possible. Intenteu no menjar després de les sis a les set del vespre i, en cas de fam, mengeu fruites i verdures.
Pas 4
Assegureu-vos de dormir prou, ja que necessitareu un llarg període de recuperació per fer un entrenament tan fort.
