Els plecs de les aixelles són més freqüents en persones amb sobrepès, però poden aparèixer fins i tot en els més prims. Això es deu a la debilitat dels músculs pectorals, la mala postura, la dieta i fins i tot la indumentària mal seleccionada.
És necessari
- - examen mèdic per part d’un endocrinòleg;
- - consulta amb un nutricionista;
- - subscripció a la piscina o gimnàs;
- - uniformes esportius.
Instruccions
Pas 1
Si associeu les arrugues amb el sobrepès, consulteu el vostre metge per determinar la causa de la vostra obesitat. Aquests poden ser trastorns hormonals, una dieta poc saludable, l’estrès i l’hàbit de menjar el malestar intern amb els dolços. S’ha de fer un examen exhaustiu un cop a l’any, i preferiblement cada sis mesos. Si és difícil, podeu fer-ho amb una anàlisi de sang general i amb una consulta amb un endocrinòleg. Quan esbrineu que no hi ha problemes de pes (o que es resolen amb mètodes tradicionals), podeu procedir a un efecte puntual a la zona del problema: les aixelles.
Pas 2
La natació és la millor manera d’enfortir els músculs pectorals febles. Un resultat efectiu s’aconsegueix de mitjana al cap d’un mes i mig. La forma ideal és comprar un bitllet cap al sud i nedar al mar durant un mes. La forma més econòmica és comprar una subscripció a la piscina i al gimnàs.
Pas 3
En alguns casos, un massatgista us ajudarà. Una manera per als que sempre estan ocupats i que no fan enlloc és comprar una màquina de rem i entrenar a casa. L’entrenament de força i aeròbic és el primer cop potent contra el greix de les aixelles.
Pas 4
Per evitar que l’acordió torni al cap d’un mes, heu de reforçar la vostra postura. Per fer-ho, haureu de desenvolupar i enfortir no només els músculs del pit, sinó també els músculs més amplis de l’esquena. És millor fer-ho sota la supervisió d’un instructor competent en un gimnàs. Demaneu a un professional que dissenyi exercicis per practicar a casa. El pes, la intensitat de l’exercici i la freqüència cardíaca s’han de calcular individualment. Això és especialment important per a les persones amb pes pesat i aquelles que tenen problemes amb el cor, la pressió arterial i els vasos sanguinis.
Pas 5
La dieta i la postura correcta ajudaran a consolidar els resultats. Té sentit penjar un adhesiu al costat de l'ordinador que us recordi que heu de mantenir l'esquena recta. Molts arriben als extrems: es recolzen en exercicis de força i rebutgen la mantega i la llet grassa. No hauria d'estar fent això. Per combatre els plecs axil·lars, és molt més important limitar la sal i altres aliments que retenen líquids al cos (com el te) a la dieta. Es recomana afegir salsa de soja als aliments en lloc de sal.
