Fitball és un popular equip de fitness que es pot utilitzar durant un entrenament per utilitzar un nombre molt més gran de músculs. Això es deu a la inestabilitat de la pilota.
És necessari
- - fitball;
- - roba i calçat còmode per al fitness.
Instruccions
Pas 1
Si la vostra àrea de problemes és la cintura, els exercicis amb una pilota d’ajust funcionaran bé. Feu-los 3 vegades a la setmana durant 25-30 minuts i, al cap de dues o tres setmanes, es notaran els primers resultats. I no us oblideu d’una alimentació equilibrada adequada.
Pas 2
Tobogan de pilota
Acuéstese sobre la fitball, col·loqueu les mans a terra. Amb els palmells a terra, preneu una posició de manera que els malucs descansin sobre la pilota. Estreny els abdominals i manté aquesta posició durant 30 segons. A continuació, torneu a repetir l’exercici.
Pas 3
Passant la pilota estirada
Estira’t d’esquena. Agafeu la pilota amb les dues mans i esteneu-les sobre el cap. Aixequeu les cames del terra i manteniu-les suspeses. Feu un moviment simultani cap als braços i les cames, tensant els músculs abdominals. El llom es prem al terra. Alternativament, passa el fitball de mà a peu i viceversa. Mantingueu els braços i les cames en la posició inicial pel que fa al pes. Repetiu 12-15 vegades en 2-3 sèries.
Pas 4
Tauló de bola
Agenolleu-vos davant de la pilota, recolzeu els avantbraços sobre la pilota. Ara redreçar les cames i aixecar els genolls, recolzant-se a terra amb els mitjons. El vostre cos hauria de formar una línia recta. Mantingueu el tauler durant 15 segons i, a poc a poc, porteu el temps d’execució a 30 segons. Torna a la posició inicial. Repetiu una vegada més.
Pas 5
Cruixits de pilota
Seieu al fitball, col·loqueu els peus fermament separats de l’amplada de les espatlles. Feu rodar la fitball fins que la part inferior de l'esquena estigui pressionada contra la seva superfície. Col·loqueu les mans darrere del cap, recolzeu-vos cap enrere. Mentre exhala, aixeca el cos, estirant els músculs abdominals, mentre inspira, torna a la posició inicial. Repetiu 12-15 vegades en 2-3 sèries.
