La rotació del cèrcol que no es trobava a la cintura en temps antics s’equivalia amb l’entreteniment. Segons els arqueòlegs, la gent va començar a fer cèrcols fa 3 mil anys. Per exemple, a Egipte, els nens els eixugaven la vinya i els teixien cèrcols. Durant molt de temps, aquest tema era senzillament divertit, tot i que hi ha proves que els metges grecs antics recomanaven cèrcols rotatius per a les persones obeses. Ara, aquest article està molt disponible i s’utilitza àmpliament per a la pèrdua de pes.
Instruccions
Pas 1
Perquè el resultat sigui visible al cap de 2 mesos, és aconsellable practicar amb el cèrcol cada dia i com a mínim 20 minuts. A més, s’ha de girar tant en una direcció com en l’altra. Per augmentar la càrrega, es recomana posar pes a les cames i recollir canelleres o peses. Es recomana combinar la càrrega i entrenar els braços i les espatlles i la zona del coll.
Pas 2
Durant l'entrenament amb un cèrcol, es recomana retreure l'estómac, cosa que augmenta l'eficàcia de l'entrenament. Tot i que és possible combinar-ho: o bé gira amb l’abdomen estirat i, al contrari, amb un de relaxat. Tot i que hi ha molts consells sobre com girar el cèrcol, ningú no us dirà com girar-lo correctament. El més important aquí és mantenir el projectil en rotació tant com sigui possible. Per fer-ho, cal tenir un aparell vestibular desenvolupat. I perquè es desenvolupi, només cal girar el cèrcol i regularment.
Pas 3
Hi ha molts exercicis amb el cèrcol, de manera que val la pena detenir-se en alguns dels més habituals: rotació alternativa. Per tant, comenceu a girar primer el cercle en una direcció. Després de fer 3-5 rotacions, atureu el cèrcol i gireu en l'altra direcció. De nou, feu 3-5 rotacions i canvieu de direcció. I així fer uns 30 canvis de direcció.
Pas 4
Rotació del cèrcol amb les potes tancades. Ajunteu els peus, gireu el cèrcol en una direcció durant uns minuts, després de la mateixa quantitat de temps en l'altra direcció. Depenent de la posició de les cames, alguns músculs s’entrenen durant la rotació. Si canvieu la posició de les cames, podeu treballar un gran nombre de músculs. Quan hàgiu acabat aquest exercici, podeu passar al següent.
Pas 5
Gira amb les cames separades. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, gireu el cèrcol en cada direcció durant diversos minuts. A continuació, col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles. I com més amples estiguin separades les cames, més implicaran les natges. Per contra, com més estretes estiguin les cames, més afectaran els malucs. Gireu el cèrcol en cada direcció, també durant uns minuts.
Pas 6
Rotació del cèrcol combinada amb caminar. Només cal girar el cèrcol i caminar per l’habitació.
