Estàs somiant amb una figura prima o vols baixar de pes? Però no teniu ni el temps ni l'energia per a hores de treball al gimnàs? Aleshores, la formació EMS us pot ajudar!
EMS, EMS, EMC (electromiostimulació) és una nova direcció en la lluita contra els quilos de més i la seva essència rau en combinar l’enfocament clàssic de realitzar exercicis amb estimulació muscular addicional amb descàrregues elèctriques de baixa potència.
Què és la formació EMS?
El símbol EMC (bodytec) significa estimulació elèctrica del mio (ems) i traduït al rus significa estimulació muscular amb electricitat. Segons la gent moderna, aquests entrenaments representen un "estat físic mandrós". Tot i que aquest esport es posiciona com la darrera investigació innovadora en la lluita per perdre pes, es va inventar fa molt de temps, ja als anys 60 del segle passat. Aquesta tècnica es va inventar a l’URSS i als anys 70 els científics occidentals també van començar a utilitzar aquesta tecnologia. Els primers simuladors EMC van aparèixer a Amèrica als anys noranta. En el passat, l’entrenament EMS es feia servir principalment per a la recuperació d’esportistes de lesions o astronautes els músculs dels quals es debilitaven i s’atrofiaven en un estat ingràvid.
Quan es tracten lesions, l’estimulació elèctrica només s’utilitza en una zona amb problemes. Aquest tipus de sistema d’entrenament muscular antinatural durant la rehabilitació o després d’una operació ajuda el pacient a recuperar-se abans. L’estimulació EMS s’utilitza eficaçment en medicina actualment. L’ús de l’EMS per a persones sanes ha començat a utilitzar-se fa poc temps. Als clubs esportius, tot i l’elevat cost del procediment, l’entrenament EMS té molta demanda i popularitat. Això s’entén, perquè trenta minuts d’entrenament EMS equivalen a tres hores d’entrenament al gimnàs i en només vint minuts es cremen unes dues mil calories.
Mètode essència
Durant l'electromioestimulació, un visitant d'un club esportiu es posa un vestit especial d'un sol ús d'un sol ús (normalment una samarreta, pantalons curts o polaines, un cinturó i una armilla) amb un miostimulador d'elèctrodes incorporat en determinats llocs. Aquesta roba és necessària per fixar els elèctrodes al cos. El vostre entrenador personal hauria de configurar i configurar correctament la força i la profunditat dels impulsos que emanen del simulador. L’instructor també selecciona exercicis per a diferents grups musculars, en fa les descripcions en funció de l’entrenament atlètic i de la pell de la persona entrenadora.
A continuació, es transmet una petita càrrega elèctrica a un dispositiu especialment dissenyat al qual s’uneixen elèctrodes, cosa que provoca la contracció dels músculs. Per obtenir un efecte més gran i millorar la transmissió dels polsos de corrent, la part posterior de les armilles, on s’uneixen les plaques d’elèctrodes, s’aspergeix amb aigua. L’entrenament físic amb estimulació elèctrica es diferencia dels exercicis simples, ja que durant l’entrenament normal es produeixen contraccions musculars a causa d’impulsos del cervell. I si complementeu aquests impulsos amb estimulació elèctrica, els músculs es contrauran molt més i les capes més profundes dels músculs participaran en el treball. L’estimulació elèctrica ajuda a entrenar al voltant del 93% dels músculs superficials i profunds del cos en només trenta minuts.
Un conjunt d’exercicis
Com a regla general, tots els exercicis són seleccionats per l'instructor individualment. El conjunt d’entrenaments estàndard es redueix a l’activitat física més senzilla: pot ser flexions, esquat, estocades i oscil·lacions de cames, exercicis abdominals, amb peses petites, en diversos simuladors o cinta de córrer. El temps de la lliçó és de 25 a 30 minuts, amb una freqüència de 2-3 vegades a la setmana.
En el procés d’entrenament, el cos assumeix una càrrega molt gran, des de la realització dels exercicis per si mateixos com per la càrrega d’impulsos elèctrics. Per tant, fins i tot les activitats físiques més habituals provoquen tensió a tots els músculs i dolor al cos.
Un entrenador estàndard (programa) se sol dividir en tres etapes:
1. Escalfament: es donen entre 7 i 10 minuts.
2. Càrregues de potència amb un interval: 4 segons d'entrenament - 4 segons de descans. L’entrenament de força dura 15-20 minuts.
3. Massatge de drenatge limfàtic al final de l’entrenament: s’estira relaxat i rep lleugeres sensacions de formigueig per impulsos de corrent elèctric. La durada és de 5-7 minuts.
Simuladors d'entrenament
Al mercat mundial, hi ha tres marques més famoses de simuladors EMC, que s’ofereixen al consumidor per a la formació. Es tracta de l'entrenador Vision Body, xbody i Miha Bodytec. Són molt similars en el seu funcionament. Tots els equips de formació EMC us permeten obtenir excel·lents resultats en un curt període de temps. Però els instructors russos i estrangers fan la seva elecció a favor de Vision Body, ja que és sense fil i es considera un electroestimulador més convenient.
L’avantatge del simulador Vision Body és que els cables no interfereixen amb l’exercici, l’efecte dels impulsos elèctrics pràcticament no es nota, és molt còmode de funcionar, té una alta eficiència i té un preu raonable. En només 3-4 mesos d’entrenament, el client pot augmentar la quantitat de massa muscular un 15%.
Abans de l’ús pràctic, tots els simuladors se sotmeten a proves i proves esportives per tal d’utilitzar-los no només per a esports, sinó també en activitats de rehabilitació.
Pros i contres de la formació EMS
Els resultats de l’ús de la formació EMS a la pràctica es poden comparar amb l’estrès greu diari. Entre els avantatges de les activitats EMS hi ha els següents:
- estalviant temps
- versatilitat de la formació
- impacte profund
- fer exercici i entrenar músculs del cos de difícil accés
- creixement muscular
- millora de la postura
- desenvolupament de la força física i la resistència
- pèrdua de pes o modelació corporal
- recuperació i rehabilitació després de malalties o operacions
- tractament de malalties de l’aparell locomotor
- tractament de malalties de la columna vertebral
- tractament de la cel·lulitis
- millorar el metabolisme
- tractament de l’atròfia muscular i alleujament d’espasmes en pacients dormits
L’inconvenient de l’entrenament EMS és la sensació de fatiga, dolor muscular i sobreesforç. Sense els coneixements necessaris, podeu danyar fàcilment la vostra salut, per tant, es recomana practicar només sota la guia i supervisió d’un instructor EMS experimentat. En molts clubs esportius, el gimnàs, combinat amb elements d’entrenament EMS, és especialment popular.
Contraindicacions
A Internet i Wikipedia, podeu trobar un gran nombre de fotos i ressenyes de la sèrie "abans i després" de la formació EMS. Per descomptat, el resultat dels exercicis és realment impressionant, però no us oblideu de les mesures de seguretat i les contraindicacions per a aquest tipus d’esports. Cal estudiar totes les contraindicacions per endavant, triar un estudi esportiu provat per entrenar-se, comunicar-se amb un empleat qualificat de l’EMS, sotmetre’s a instruccions i entrenaments de prova adequats.
Abans de començar a practicar aquest esport modern, heu de rebre l’assessorament d’un metge. La formació EMS té una sèrie de limitacions i problemes que poden provocar el desenvolupament o l’agudització de malalties.
Les classes tenen una sèrie de contraindicacions:
- embaràs i lactància
- menstruació
- augment de la temperatura corporal
- ferides, cremades, hematomes greus a la zona de fixació dels electroestimuladors
- epilèpsia
- malalties òssies
- malaltia cardíaca
- malalties cardiovasculars
- malalties de la pell
- refredats
- la presència de qualsevol dispositiu instal·lat al cos (marcapassos, implants, bombes d'insulina, plaques metàl·liques)
- període posterior a la cirurgia
- trastorns circulatoris
- malalties del tracte gastrointestinal
- insuficiència renal
- tumors (benignes i malignes)
- hèrnia
L’entrenament EMC pot ser perjudicial per als esportistes menors d’edat. L’efecte dels estimulants sobre un organisme immadur pot causar un desenvolupament muscular anormal.
En general, el concepte de formació EMS és molt segur i saludable. Es tracta d’una mena de culturisme, bodyforming i fitbox. Algú no confia en aquest mètode, algú l’admira. Tanmateix, només és possible fer una avaluació correcta del procés de formació innovador després de provar la formació EMS.
Visiteu clubs esportius, passeu el vostre temps d’oci de manera activa i amb beneficis per a la salut, i el resultat real no trigarà a arribar.
