Agafant coratge i decidint iniciar un entrenament intensiu, una persona s’enfronta a alguns problemes. Un d’ells és l’elaboració d’un programa d’entrenament en el qual el cos experimentarà una tensió òptima sense excés de treball. Per descomptat, algunes persones no necessiten escriure un programa. Simplement fan intuïtivament els exercicis adequats i ja està. Però això és més aviat una excepció a la regla. Per crear el conjunt d’exercicis ideal, heu de decidir alguns objectius específics.
Instruccions
Pas 1
Decidiu què espereu del vostre entrenament i què voleu aconseguir. Hi ha moltes raons que empenyen a una persona a treballar al gimnàs: el desig de guanyar massa muscular, fer-se més fort, perdre quilos de més, per tant, és millor no començar sense un objectiu.
Pas 2
Penseu en quins grups musculars heu d’entrenar. Un cop hàgiu identificat els músculs objectiu, podreu seleccionar els exercicis adequats. En cas contrari, intentareu carregar tot el cos, cosa que pot provocar greus conseqüències.
Pas 3
Calculeu un horari d’entrenament, en quins dies teniu la possibilitat d’exercitar-vos i en quins dies. I no aneu a l’entrenament si esteu massa cansats després de la feina. No exagereu els músculs que necessiten descans, sinó que doneu-los el que demanen després de passar la nit a casa.
Pas 4
Triar el moment adequat per entrenar també és un repte. Les classes del matí us poden cansar i a la feina us podeu sentir malament durant tot el dia. Fer exercici al vespre també pot cansar-se. I no cada cop que us podreu recuperar al matí. Tant més si es practica poques vegades, però “adequadament”. Trieu el temps d’entrenament en funció de la vostra capacitat. I recordeu que l’entrenament no s’ha de fer al mateix temps cada vegada.
Pas 5
Pel que fa a la durada de l’entrenament, és individual per a tothom. Si aneu al gimnàs 5 vegades a la setmana, n’hi haurà prou amb mitja hora d’entrenament. Una hora i 15 minuts serà suficient per entrenar si aneu a visitar el gimnàs 3 vegades a la setmana.
Pas 6
A continuació, heu de triar la quantitat d’exercici adequada en funció dels grups musculars objectiu. Després d’això, haureu de tenir en compte per vosaltres mateixos els músculs que són especialment importants per a vosaltres. S’ha de prestar més atenció i temps als exercicis que corresponguin als grups musculars “seleccionats”.
Pas 7
I l’últim: només heu de distribuir els exercicis en ordre, començant pels objectius i calcular el nombre de conjunts i repeticions en el marc d’un entrenament.
