La barra horitzontal és un travesser fixat en dos pals verticals a una alçada d’uns 3 metres. Tot i la seva senzillesa, el nombre d’elements que s’hi poden realitzar continua augmentant. Però n’hi ha de bàsics, sobre la base dels quals es construeixen la resta.
Instruccions
Pas 1
Les classes a la barra horitzontal no estan destinades només als músculs dels braços o de l’abdomen, sinó també a la resta de persones. Fins i tot algú que mai no ha fet això abans els pot dominar.
Pas 2
El primer i més famós exercici per començar és l’estirament. A més d’enfortir els músculs, tenen un efecte beneficiós sobre l’estat de la columna vertebral, l’esquena i el cos en general. Si no us heu estirat mai, peseu la barra horitzontal augmentant el temps. Recordeu mantenir la barra sota la barbeta. Per fer-ho, salta o demana a un amic que t'ajudi. Quan aquesta acció no us sigui difícil, intenteu tirar cap amunt. No necessàriament molt. Comenceu poc. El més important aquí és la regularitat. Durant un mes, és molt possible augmentar la quantitat de 2-3 a 10-12 vegades.
Pas 3
L'elevació cap per avall és l'acció més senzilla que es pot fer quan el nombre d'estiraments arriba a 6-8 vegades. Per fer-ho, heu de girar lleugerament i llançar les cames per sobre de la barra. El més important és portar-los a una posició vertical, després de la qual cosa ells mateixos rodaran sobre la barra horitzontal.
Pas 4
Després d’estirar-se 10 vegades, val la pena dominar la sortida amb força a les dues mans. Per fer-ho, estireu-vos cap amunt i feu una bandera al travesser. Aquesta serà la vostra mà dominant en angle recte. A continuació, en tireu un altre i feu el guió final. Fer exercici amb els dos braços és més dur, ja que requereix moviments més aguts i ràpids.
Pas 5
La sortida de l'almirall s'hauria de fer després de dominar els elements anteriors. Agafa la barra amb una mà recta i l’altra amb empunyadures inverses. Estireu i col·loqueu la bandera amb la mà dominant. Gireu el cos 180 graus mentre col·loqueu l’altra mà a la barra. Així, us trobareu d'esquena a la barra horitzontal. Només queda fer una sortida per la força i seure. Després dels primers exercicis, es poden fer mal a les mans, però això és normal. Amb el pas del temps s’hi acostumaran i l’exercici serà fàcil.
Pas 6
També val la pena parar atenció al "sol" i la "lluna". Representen girs al voltant de la barra amb braços estirats. "Sol" està girat cap endavant, "lluna": cap enrere. Es considera que l’últim element és més lleuger, ja que és més fàcil ajudar amb les cames en posició vertical per baixar l’esquena. Aquest exercici s’ha de fer des de la posició que es pren després de sortir amb força. A més, no es recomana realitzar-lo sense assegurança.
