No cal que porteu una barra al gimnàs per obtenir una forma corporal esculpida i augmentar la força muscular. Podeu obtenir un bonic cos amb l’ajut d’exercicis normals però regulars a la barra horitzontal. El més important no és ser mandrós, sinó anar amb seguretat i amb seguretat cap a l’objectiu previst.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis d’estirament inclouen estiraments a la barbeta amb una adherència estreta. Aquest exercici es realitza a causa de la premsa abdominal, l'esforç muscular dels braços i els músculs rectes de l'esquena. També s’entrenen els avantbraços, els bíceps, els músculs de les espatlles petites i grans. El programa d’entrenament inclou primer aquest exercici. Quan estireu cap amunt, podeu arquejar l’esquena i tocar el travesser amb el pit, però és molt més efectiu mantenir el cos estrictament vertical.
Pas 2
Les opcions següents per a la flexió de la barra horitzontal són: una empunyadura estreta a la part superior, una empunyadura diferent, una empunyadura paral·lela estreta, desplegaments a l’estèrnum, empunyadura paral·lela mitjana i estiraments per als músculs subscapularis. Per maximitzar els trets, presteu atenció al temps muscular carregat. Si només podeu pujar tres vegades, feu tres repeticions, però baixeu-vos durant mig minut. Centrar-se en un subconjunt de repeticions condueix a augmentar els resultats.
Pas 3
Per fer abdominals esculpits i bells, fes l’exercici del “racó” a la caiguda amb les cames aixecades. Gairebé tothom ho pot fer, no requereix formació especial. Amb exercici regular i diligència deguda, obtindràs un cos preciós. Agafeu la barra horitzontal amb una subjecció mitjana (separada per l’amplada de les espatlles) i alçeu les cames cap a un angle recte. És desitjable que les cames estiguin estirades. Feu tres sèries de deu a quinze vegades.
Pas 4
El següent exercici és força difícil: penjat en un braç, però enforteix perfectament l'avantbraç, el bíceps i l'esquena. Estireu les dues mans cap amunt mentre obriu els palmells cap a vosaltres. Baixeu una mà i intenteu aguantar el nombre màxim de segons. Realitzeu aquesta tècnica en tres o quatre aproximacions una vegada a la setmana (no més sovint, ja que aquest exercici posa molta tensió a les mans).
Pas 5
Els trets d’adherència mitjana desenvolupen els músculs de l’esquena. Agafeu la barra horitzontal amb una empunyadura igual a l’amplada de les espatlles i pengeu-la amb les cames creuades i l’esquena arquejada. Tireu cap amunt, ajunteu els omòplats i intenteu tocar el travesser amb la part superior del pit. En el punt més baix, estirar completament els braços, cosa que contribuirà a un excel·lent estirament dels músculs de la columna vertebral. Els tirants amb una empunyadura mitjana inversa desenvolupen els llats de l’esquena (aquesta empunyadura és igual a l’amplada de les espatlles, però al mateix temps les palmes es giren cap a elles).
