El popular truc "sol", realitzat en una barra horitzontal, requereix una bona coordinació i mans fortes. Si voleu sorprendre a la vostra xicota o amics amb alguna cosa, aquesta és una bona manera de demostrar la vostra força i agilitat.
És necessari
- - corretges de seguretat (per a principiants);
- - falta de por;
- - perseverança.
Instruccions
Pas 1
Abans de passar a fer el truc, heu d’aprendre a fer un peu de mà, almenys a prop d’una paret. Com més temps pugueu estar a les mans, millor. N’hi ha prou amb uns 3-4 minuts aproximadament. També és aconsellable aprendre primer a fer flexions a les mans, practicar amb un expansor i manuelles i realitzar altres exercicis de força per desenvolupar els músculs dels braços. Per desenvolupar una adherència forta, també haureu d’entrenar-vos per penjar-vos a la barra horitzontal durant molt de temps.
Pas 2
A la fase inicial, si esteu aprenent a fer el "sol" a la barra horitzontal del jardí i no al gimnàs, necessitareu corretges. Els heu de cosir vosaltres mateixos, ja que us han d’assegurar de manera fiable contra la caiguda de la barra horitzontal a terra. Per a cosir corretges, són adequades una corda de remolc, corretges d’una motxilla / maletí vell o un cinturó de quimono.
Pas 3
Si decidiu comprar un cable, trieu-ne un de fort perquè no s’estengui. Per tant, agafeu un cable, talleu-ne una longitud d’uns 80-85 cm. Després heu d’anar a la barra horitzontal i provar-vos la corretja per determinar la longitud que més us convingui (aproximadament pot fer 67-75 cm)).
Pas 4
Després de mesurar la longitud desitjada, talleu l’excés, tot deixant uns cinc centímetres de reserva per cosir. Ara cosiu-los en forma de creu en un quadrat (és a dir, primer heu de cosir un quadrat, després una creu al seu interior) amb un fil fort. Cosint les corretges, assegureu-vos de comprovar-ne la força.
Pas 5
Per tant, heu d’aprendre a balancejar-vos al màxim sobre la barra horitzontal. Poseu-vos les corretges i comenceu a balancejar-vos, intenteu fer-ho el més amunt possible. En aquest cas, no hauríeu de doblegar els braços cap a les espatlles, ni doblar l’esquena: cal mantenir-la recta. Només podeu doblegar les cames al principi de l’entrenament, perquè l'ideal seria que el cos estigui totalment erecte.
Pas 6
Necessitareu diligència i constància. Si al principi el truc no funciona, proveu-ho una vegada i una altra. Per facilitar el "sol", comenceu a girar des de la parada davantera. Quan arribeu a una posició vertical durant l’exercici, al principi pot ser que us intimideu. Aquí haureu de superar la vostra por i fer un intent (o diversos intents) de "girar" cap a l'altre costat de la barra horitzontal.
Pas 7
Quan aconsegueixes "llançar" el teu cos sobre la barra horitzontal, et pots felicitar: has fet el "sol". Tot i això, no us limiteu a un sol torn, feu l’exercici en sèrie. Com més episodis puguis fer, millor serà el truc. És aconsellable que entrenis diàriament; d’aquesta manera aconseguiràs ràpidament el resultat desitjat i el consolidaràs. No us atureu aquí, combineu el "sol" amb altres elements realitzats a la barra horitzontal.
