Per tal de mantenir la vostra figura en forma, s’han inventat molts simuladors diferents. El stepper s’ha convertit recentment en un dels favorits de les dones. Al cap i a la fi, treballa en l’àrea problemàtica de moltes dones: cames i malucs.
Instruccions
Pas 1
Els experts atribueixen el pas a l’equip cardiovascular. Quan s’hi fa exercici, una persona fa moviments com si pujés per una escala, d’aquí el nom del simulador. El pas a pas fa que les natges i els vedells siguin bells, per aprimar, fa que tots els sistemes del cos humà funcionin activament.
Pas 2
El dispositiu del pas a pas és senzill: és una màquina amb dos pedals. En fer exercici al simulador, són possibles dos tipus de càrrega: ajustable i no regulada. Podeu controlar la càrrega dels passos, que, a més de dos pedals, també tenen passamans, així com un ordinador. De fet, ell ajuda a ajustar la cadència. En aquests simuladors, podeu trobar un dispositiu per mesurar la freqüència cardíaca.
Pas 3
Una opció més senzilla per practicar és un mini-pas a pas. No té baranes i tampoc no es proporciona cap ordinador en aquest model. Només hi ha un comptador que mostra el nombre de passos realitzats, el temps i les calories cremades. Els pedals d'aquests simuladors poden ser interdependents i independents. A la segona versió, l'estudiant té la capacitat d'ajustar la càrrega per a cada pota. Amb un cop de pedal interconnectat, es produeix una major tensió a les articulacions, però aquests passos són més fàcils d’utilitzar.
Pas 4
És segur utilitzar el pas a pas encara que no hi hagi passamans. Però molts experts observen que la presència de passamans al simulador ajuda a treballar no només els músculs de les cames, sinó també tota la faixa de l’espatlla. Un pas a pas amb nanses d’expansió es pot considerar una opció intermèdia per a la tasca. Ocuparà poc espai, serà barat i utilitzarà la màxima quantitat de músculs durant l'exercici.
Pas 5
Per tal que la formació sobre el pas a pas doni fruits, cal fer-ho correctament. Cada entrenament ha de començar amb una mica d’escalfament que escalfarà els músculs. Per a aquelles persones que no s’havien dedicat a fer activitat física abans, heu d’iniciar exercicis al pas a pas de 5-7 minuts, augmentant gradualment el temps fins que l’entrenament dura de 30 a 40 minuts. Els experts diuen que per aprimar-se amb un pas a pas cal fer almenys una hora i mitja a la setmana. Es poden fer 2 entrenaments de 45 minuts cadascun o exercicis diaris. A més, s’observa que els entrenaments curts però constants són tan eficaços com els conjunts horaris. Per tant, el complex òptim d’entrenament al pas a pas es considera classes diàries de 15-20 minuts. Després d’ells, definitivament heu de fer un tram.
