Depenent de l’objectiu final de l’entrenament, els atletes prenen diferents pauses entre sèries. El període de recuperació a curt termini pot variar de mitjana entre 30 segons i 5 minuts.
Instruccions
Pas 1
Entrena la teva resistència. Si la vostra tasca principal és preparar el cos per a competicions que requereixen el desenvolupament de la resistència, les pauses entre sèries s’han de fer uns 30 segons. El límit màxim és de 60 segons. Tots els representants d’esports cíclics que competeixen a llargues distàncies al gimnàs haurien d’adherir-se a aquesta regla: un gran nombre de repeticions en un sol enfocament amb petites pauses entre elles. Les mateixes pauses són vàlides per als aficionats que van al gimnàs, l’objectiu principal dels quals és desfer-se del greix corporal o treballar el sistema cardiovascular.
Pas 2
Construeix múscul. Si no pateix un excés de pes i l'entrenament de resistència no és la vostra tasca principal, feu una pausa entre sèries durant 90 segons. Els intervals d’un minut i mig són ideals per als esportistes que busquen guanyar massa muscular o bombejar un grup muscular específic. El temps mínim de descans en aquest cas serà de 60 segons, el màxim - 120 segons. En entrenar, l'objectiu del qual és guanyar massa muscular, és necessari realitzar un nombre moderat de repeticions en un sol abordatge (8-12).
Pas 3
Augmenteu els vostres punts forts. Alguns atletes no s’esforcen per tenir una massa muscular significativa. Si es tracta de tu, pots parar atenció a l'entrenament de força. Els exercicis es fan amb un pes que es pot aixecar 1-3 vegades. En aquest cas, la pausa entre sèries serà d’uns 3-5 minuts. Amb l’entrenament de força, no cal fer molts sets. A més de l'escalfament, n'hi ha prou amb apropar-se al projectil de 3 a 5 vegades. La quantitat d'entrenament de força tampoc no ha de ser excessiva. N’hi ha prou amb realitzar els bàsics: esquat, pressa de banc, pes mort. En la gran majoria d’altres exercicis, desenvolupar força no és pràctic. Les màquines d’exercici físic, per exemple, només són necessàries per mantenir el cos en bona forma i no per desenvolupar força.
Pas 4
Fer entrenaments extrems. En els darrers anys, CrossFit ha guanyat popularitat. Els atletes realitzen un conjunt format per diversos exercicis, entre els quals no hi ha pauses. Aquest tipus d’entrenament també s’orienta principalment a millorar la resistència del cos. A més, l’alleujament muscular es treballa perfectament i es crema el greix. Tot i això, no tothom pot fer aquests entrenaments amb falta de descans, de manera que només els atletes entrenats ho haurien de fer a un ritme enèrgic.
