No és en absolut necessari visitar el gimnàs amb regularitat per mantenir el cos en perfecte estat; també ho podeu fer en un entorn familiar còmode, mitjançant un cèrcol, estimat des de la infantesa, el hula-hoop.
Eficiència de la formació
L’hula-hoop pot afectar activament diferents grups musculars, cosa que té un efecte positiu sobre la figura: els dipòsits de greix desapareixen i el to muscular augmenta. En general, els exercicis d’hula-hoop ajuden a entrenar el sistema cardiovascular, augmenten el flux sanguini, tenen un efecte massatge sobre els intestins, eliminen la congestió, augmenten el to corporal, reforcen els músculs, les esquenes, els braços i les cames, reforcen els músculs oblics de l’abdomen, millorar la coordinació, desenvolupar la plasticitat i la flexibilitat.
Selecció hula hoop
Podeu recollir un hula-hoop a qualsevol botiga d’esports i, a l’hora de triar, us haureu de guiar pel grau de forma física. Hi ha cèrcols de plàstic o alumini lleugers i ponderats. Els models lleugers que pesen entre 1 i 1,6 kg són ideals per a principiants, les persones amb un nivell mitjà de formació corresponen a cèrcols de 1,6 a 2,2 kg, per a persones experimentades: versions pesades que pesen de 2-3 kg.
Heu de ser conscients que tots dos cèrcols tenen els seus propis avantatges. Per exemple, els cèrcols hula lleugers són força difícils de subjectar al cos, de manera que es perd molta energia durant les classes. Els models més pesats requereixen menys habilitat, però són molt més eficaços per descompondre els dipòsits de greix a la cintura i l’abdomen. A més, les versions ponderades al llarg del perímetre interior es poden equipar amb elements addicionals, com ara insercions magnètiques, boles de goma, etc.
Trieu un hula-hoop segons la vostra pròpia alçada. Per fer-ho, baixeu la vora del cèrcol fins al terra, mentre que la vora superior hauria de situar-se just per sobre de la cintura. Tingueu en compte que els cèrcols de petit diàmetre requereixen molta més energia que els cèrcols de major diàmetre. Per millorar l’eficàcia dels entrenaments, reduïu el cèrcol d’exercici a mesura que us acostumeu. A més, són ideals per treballar els músculs dels braços, el coll i les cames.
No oblideu que els problemes del sistema esquelètic o muscular, les malalties ginecològiques i la presència de lesions antigues poden ser contraindicacions per practicar amb hula hoop. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer exercici.
Exercicis Hula Hoop
El cèrcol és la forma perfecta per aprimar-se. Per a la formació, necessitareu una quantitat suficient d’espai lliure. Cada lliçó hauria de trigar entre 15 i 30 minuts, segons el vostre nivell de forma física. És molt important determinar per si mateix la freqüència cardíaca òptima; durant l'exercici, no ha de superar el 60-80% del màxim permès. Determineu-ho mitjançant la fórmula: 220 menys la vostra edat. Un minut de rotació vigorosa ajuda a cremar uns 10 kcal. En moure’s, els braços haurien d’estar al nivell del pit. Podeu connectar-los els palmells els uns dels altres, prémer-los als costats o col·locar-los a la part posterior del cap.
Comenceu l’entrenament amb rotacions des de la posició de peu, amb les cames lleugerament doblegades als genolls, l’una davant de l’altra. Gireu el cèrcol, canviant la velocitat de rotació o a una velocitat uniforme, canvieu la direcció del moviment, la posició de les potes. Podeu moure-us lentament per l’habitació, posar-vos a la gatzoneta, llançar-vos i doblegar-vos sense parar de girar el cercle.
