No és cap secret que sigui impossible aconseguir el resultat desitjat en perdre pes només amb una dieta. Les okupes realitzades correctament ajudaran a reduir significativament el volum dels malucs i donaran a les natges l’aspecte desitjat.
Tot i l’abundància d’exercici físic, en perdre pes i construir un bell cos, tres balenes es mantenen inalterades, una de les quals és la okupa. Probablement, aquest és l’únic exercici que ajudarà no només a donar el contorn correcte de les natges, sinó que també estrenyi els abdominals i enforteixi els músculs de l’esquena. El més important és dominar la tècnica, en cas contrari qualsevol error no només no permetrà obtenir el resultat desitjat, sinó que també pot danyar les articulacions del genoll i l’estat emocional general d’un atleta novell.
Els beneficis de les okupes
El més important a les okupes és la tècnica d’execució, regularitat i respiració correcta. Quan es compleixen aquestes condicions, no només millora el metabolisme, sinó que, en general, millora el to de tot el cos, s’estrenyen els abdominals i els abdominals inferiors, es bomben els músculs de les cuixes i les natges, les calces (orelles a les cuixes). s’eliminen a fons, es reforcen els vedells i, a causa de l’esquena tensa i uniforme, entrenen i els seus músculs.
L’exercici no pertany al grup complex (on diversos músculs funcionen alhora) i, per tant, els primers èxits de les okupes ja es noten al cap de 2-3 setmanes.
Normes generals per a okupes
Si preneu l’hàbit de no relaxar els músculs abdominals, sinó de mantenir-los en un to constant, les pròpies okupes no semblaran pesades i els abdominals desitjats apareixeran molt aviat. L’esquena ha de ser el més recta possible i no inclinada.
Els genolls a la gatzoneta no haurien d’anar més enllà del dit del peu. Imagineu-vos que esteu assegut en una cadira del darrere: els genolls es mantenen al seu lloc, els isquiotibials i els glutis estan màxims.
Al mateix temps, procureu no aixecar els talons del terra. Si avanceu, practiqueu l’equilibri i la posició a la gatzoneta el màxim possible. La principal condició aquí és la posició correcta del cos: les cames són lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles, i els mitjons una mica separats.
La respiració durant les posicions a la gatzoneta hauria de ser uniforme i tranquil·la: quan baixeu el cos, expireu, quan aixequeu, amb esforç: inhaleu.
La realització d’esquadres ha de ser tranquil·la. Per aprimar-se i cremar greix subcutani, és preferible romandre en posició a la gatzoneta durant uns segons.
Després de dominar la tècnica de la posició a la gatzoneta i els primers èxits visibles, es recomana "enfortir" l'exercici amb pes addicional (barra, peses, pesos) o diversificar la tècnica (pissarres, amb una posició de peu estreta, sobre una cama, amb un salt o una estocada).
Amb la mínima molèstia mentre es fa una posició a la gatzoneta, es recomana contactar amb un entrenador competent per evitar errors i no perjudicar la seva salut a la recerca d'un cos bell.
