La banda elàstica per al fitness és un tipus d’equipament esportiu popular, és una peça llarga de làtex prim i durador que s’estén bé. Gràcies a la cinta, podeu realitzar entrenaments eficaços en tots els grups musculars importants sense fer servir peses com peses i peses, ideal per a dones de totes les edats.
Instruccions
Pas 1
Per a les cuixes
Posició inicial: estirat de costat. La mà inferior de l’espatlla sosté el cap, la superior es troba al llarg del cos. Una banda elàstica o una cinta lligada a un nus s’estira entre les cames al nivell del turmell. Intenteu aixecar la part superior de la cama el més amunt possible. Repetiu 15 vegades per cada cama en 3 sèries.
Pas 2
Per abdominals, cames, braços i esquena
Posició inicial: assegut a terra, amb les cames esteses. Passeu la cinta pels peus, agafeu-la amb les dues mans. Estireu la cinta cap al pit, sense canviar la posició dels braços, mentre baixeu el tors cap al terra i, a continuació, aixequeu la cinta. No aixequis les cames durant l’exercici. Repetiu 15 vegades en 3 sèries.
Pas 3
Per als músculs laterals de la cuixa i l’esquena
Posició inicial: de peu a quatre potes. Hi ha una cinta anudada sota els genolls. Aixequeu la cama doblegada cap al costat, superant la resistència de la cinta. Repetiu 15 vegades per cada cama en 3 sèries.
Pas 4
Per a cames, braços, esquena i abdominals
Posició inicial: assegut a terra. Una cama està doblegada al genoll, l’altra cama estesa i una cinta adhesiva al dit d’aquesta cama. Agafeu la cinta amb les dues mans. Inclinant-se lleugerament cap enrere, intenteu aixecar la cama recta ajudant-vos amb la cinta. Repetiu 15 vegades per cada cama en 3 sèries.
Pas 5
Un exercici molt difícil on participen gairebé tots els grups musculars.
La posició inicial és el clàssic tauler de colze. Una cinta anudada assegurada al nivell del genoll. Intenteu aixecar una cama del terra i aixecar-la el més amunt possible. Repetiu 5-10 vegades per cada cama.
