Les natges arrodonides i fermes són un somni no només per a les dones, sinó també per als homes. Però els músculs caiguts gairebé no afegeixen bellesa a aquesta part del cos. Si voleu que les natges tinguin el millor aspecte, heu de registrar-vos urgentment al gimnàs i fer els exercicis de manera intensiva.
Instruccions
Pas 1
Tenint en compte que, a partir d’un estil de vida sedentari, el múscul glúteu perd la seva elasticitat i es flueix, un dels exercicis més importants seran els okupes. Abans de començar l’entrenament, apreneu a fer la posició a la gatzoneta bàsica, que és la base de molts exercicis. Per fer-ho, fes una postura com si estiguessis assegut en una cadira. Les cuixes han de ser paral·leles al terra i els genolls han d’estar molt per sobre dels dits dels peus. Peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits lleugerament girats cap a l’exterior.
Pas 2
Mentre descanseu sobre els talons, comenceu a posar-vos a la gatzoneta. En aquest cas, els palmells haurien d’estar a la part posterior del cap i les espatlles s’han de redreçar i deixar enrere i cap avall. El llom no es flexiona. Després de dominar la posició a la gatzoneta habitual, podeu procedir amb seguretat a exercicis com ara "taló del peu", "eix del genoll", "coet", etc. L'exercici "taló del peu" es realitza de la següent manera: els peus són més amples que l'amplada de les espatlles, els dits cap a fora, els palmells als malucs. Aixequeu els talons del terra i baixeu-los de nou al terra. Aquest exercici s’ha de repetir 10-12 vegades.
Pas 3
"Eix del genoll": peus separats de l'amplada de les espatlles, amb les palmes darrere de la part posterior del cap. Aixequeu el genoll esquerre cap amunt en diagonal amb el colze dret. Porteu el colze al genoll. A continuació, feu la posició a la gatzoneta principal i, a continuació, canvieu la cama. Repetiu aquest exercici 10-12 vegades. "Coet": s'assembla a una "oreneta" amb una posició a la gatzoneta bàsica. També es realitza de 10 a 12 vegades.
Pas 4
Per augmentar els músculs de les natges, heu de recórrer a l'entrenament de força. Hi ha diversos exercicis bàsics que es recomana realitzar 6-10 vegades en 1-4 sèries. Per a aquests exercicis, el temps de descans es reserva durant 2-5 minuts. Un dels exercicis més populars al gimnàs és la posició a la gatzoneta amb barra. Comenceu amb un pes baix, augmentant gradualment la càrrega.
Pas 5
Però les estocades es consideren l’exercici més eficaç per a les natges. Per a aquest tipus d’entrenament, agafa peses i fes un pas endavant. Llavors, doblegant el genoll, recolzeu-vos-hi i comenceu a posar-vos a la gatzoneta lentament. En aquest cas, els braços amb peses s’estenen cap endavant. Feu una empenta i torneu a la posició inicial. Si realitzeu intensament tots aquests exercicis i visiteu regularment el gimnàs, al cap d’un mes podreu notar que les natges s’han tornat més tonificades i atractives.
