Els tendons són teixit connectiu que forma part dels músculs. Han de ser forts i flexibles, ja que controlen la transferència de força dels músculs als ossos. Hi ha entrenaments especialitzats per als tendons.
És necessari
- - sabates dures;
- - uniformes esportius;
- cinturó per aixecar peses;
- - polseres.
Instruccions
Pas 1
Creeu-vos un conjunt d’exercicis que treballin en grups musculars específics, com ara okupes per als malucs i els músculs pèlvics. No només us ajudarà a construir músculs, sinó que també enfortirà els tendons de les articulacions del genoll i del maluc.
Pas 2
Col·loqueu la barra de creps sobre un suport dins del bastidor. Feu que s’adapti a la part superior de l’esquena. Configureu les potes de manera que no siguin massa altes ni baixes en relació amb el cap. També intenteu configurar-los per fer només la meitat de la posició a la gatzoneta. Col·loqueu panys de seguretat a cada costat de la ploma.
Pas 3
Afegiu un 1/2 més del pes que utilitzeu per a una posició a la gatzoneta normal. Per exemple, si esteu a la gatzoneta a partir de 100 kg, feu-vos una barra de 150 kg.
Pas 4
Col·loqueu un cinturó per aixecar peses i unes corretges de canell al voltant dels canells. Agafeu fermament la barra amb les dues mans, agafant-les completament als punys. Col·loqueu la closca a l'esquena, just a sota de la part superior.
Pas 5
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Feu una mitja gatzoneta amb un pes establert. Demaneu a un entrenador o assistent que us recolzi i us indiqui quan l’angle entre la cuixa i la part inferior de la cama és de poc més de 90 graus.
Pas 6
Poseu-vos amb la barra a les espatlles, tornant a la posició inicial. Aquest serà el mig okupa. Feu-ho almenys 5 vegades en 4-5 sèries. Descanseu 5 minuts entre cada conjunt per restaurar el múscul i la respiració.
Pas 7
Entrena també altres tendons mitjançant el mètode de la posició a la gatzoneta. Exerciteu els tendons de les espatlles i els colzes amb la barra, fent mitges corbes amb els braços estesos cap amunt. Per fer-ho, també necessiteu un suport amb un fitxer adjunt. Feu almenys 8 vegades en cadascun dels 4 conjunts. Augmenteu constantment el pes d'un conjunt a l'altre.
Pas 8
Feu repeticions parcials al pes mort i al banc. El mecanisme és el mateix aquí. Establiu el pes de treball a 1, 5 i només feu la meitat de les repeticions. Augmenteu el vostre pes laboral amb cada entrenament. Amb aquest enfocament, començareu a bombar els tendons a una velocitat increïble.
