La corda de salt és un equipament esportiu molt assequible i senzill. Amb l’ajuda d’una corda per saltar, podeu desenvolupar resistència en vosaltres mateixos, per això cal fer exercici regularment, augmentant gradualment la càrrega.
És necessari
- -corda per saltar
- -còmodes sabates esportives
- -sport esportiu
- -lloc per a classes
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a saltar a la corda, cal escalfar bé tots els músculs, de manera que comencem amb un escalfament senzill: rotacions del cap, braços, torsió del tors, corbes, esquat, patades, rotació dels peus. Després de l'escalfament, heu de fer una carrera, com a mínim 1 volta al voltant de l'estadi o 500 m.
Pas 2
Després d’haver fet un escalfament i una carrera, escalfareu completament els músculs perquè pugueu començar a saltar. Com que el salt està dirigit a desenvolupar resistència, cal augmentar la càrrega diàriament.
1 dia (introductori).
2 minuts a la corda - cames juntes, 1 minut de descans, 1, 5 minuts a la corda - cames juntes, 1 minut de descans, 2 minuts a la corda - cames juntes, 1 minut - saltant amb un canvi de cames, 1 ronda de corrent per l’estadi.
Pas 3
2n dia.
5 minuts a la corda - cames juntes, 1 minut de descans, 4 minuts a la corda - cames juntes, 1 minut de descans, 3 minuts a la corda - cames juntes, 2 minuts - amb un canvi de cames, 2 voltes de carrera al voltant del estadi.
Pas 4
Dia 3.
6 minuts amb una corda - cames juntes, 1 minut de descans, 5 minuts amb una corda - cames juntes, 2 minuts - canvi altern de cames, 3 minuts - cames juntes, 2 voltes de carrera per l'estadi.
Pas 5
Dia 4 (escurçem el descans).
10 minuts a la corda: cames juntes, 30 segons de descans, 5 minuts - cames juntes, 5 minuts - amb un canvi de cames, 1 minut - amb acceleració, 3 minuts - amb un canvi de cames, 30 segons de descans, 30 segons - en una cama, 30 segons; en l'altra, 2 voltes de carrera per l'estadi.
Pas 6
Dia 5.
15 minuts sobre una corda: cames juntes, trencament de 30 segons, 7 minuts: cames juntes, 5 minuts - amb canvi de cames, 1 minut - amb acceleració, 5 minuts - amb canvi de cames, 30 segons - en una cama, 30 segons: a l’altra cama, 1 minut amb acceleració, 2 voltes de carrera per l’estadi.
Pas 7
Dia 6 (elimineu el descans).
5 minuts - amb dues cames, 5 minuts - amb un canvi de cames, 5 minuts - amb dues cames, 5 minuts - amb un canvi de cames, 5 minuts - amb dues cames, 5 minuts - amb un canvi de cames, 2 minuts - Amb acceleració, 1 minut - en una cama, 1 minut - en l'altra, 3 voltes de carrera al voltant de l'estadi.
Pas 8
7è dia.
Com el dia 6, però després de cada 10 minuts, s’afegeix 1 minut de salts d’acceleració.
