La postura de lotus és una de les principals asanes de ioga per a la meditació. És la base bàsica per a qualsevol complex d'asanes. La seva posició és asseguda, les cames creuades, amb les cames als malucs oposats; utilitzat des dels temps de l’antiga Índia. S’utilitza per a la meditació en el ioga hindú i per a la pràctica contemplativa budista. La postura s’assembla al nou de Lotus en la seva aparença, en honor al qual va rebre el seu nom.
Aquesta posició en el ioga es diu "padmasana", però estem més acostumats a un nom com "posició de lotus". Tot i l'aparent senzillesa, aquesta posició és força complexa i requereix una certa experiència i formació. El domini de la posició del lotus s’ha de fer de manera gradual i amb cura per no danyar els músculs, els lligaments i les articulacions. Normalment, un principiant triga un parell de setmanes a un parell de mesos per aprendre a seure a la posició del lotus.
Per assumir la posició del lotus, seure dret, redreçar les espatlles i estendre la columna vertebral cap amunt. Doble la cama dreta al genoll i, agafant-la pel peu, col·loqueu-la a la cuixa esquerra. Assegureu-vos que la planta del peu dret estigui cap amunt. Després feu el mateix amb la cama esquerra, col·locant-la a la dreta. Mantingueu els genolls plans a terra i mantingueu l’esquena recta.
És poc probable que algú pugui seure immediatament a la posició de lotus, però, una persona que ha après a acceptar aquesta posició pot estar-hi durant molt de temps sense experimentar molèsties.
Per seure a la posició del lotus, cal reforçar les articulacions del genoll i del turmell, fer-les més flexibles i elàstiques. Aquest exercici us ajudarà. Seieu a terra i doblegueu el genoll i, a continuació, col·loqueu el peu a la cuixa de la cama oposada i estireu el més alt possible. Assegureu-vos que el genoll de la cama doblegada estigui pressionat a terra i que no experimenti dolor ni molèsties. Si no podeu fer l'exercici de seguida, entreneu-vos gradualment, estirant la cama i intentant arribar al terra amb el genoll. Fixeu aquesta posició i asseu-vos així uns minuts i, a continuació, canvieu la cama. Aquesta posició s’anomena “mitja loteria”.
En fer exercici diari, notareu que les cames es tornaran molt més flexibles. A continuació, comenceu a aixecar el peu el més alt possible al llarg de la cuixa de la cama oposada.
Un altre gran exercici d’estirament és la papallona. Seieu a terra i doblegueu els genolls, ajuntant els peus. Utilitzeu els genolls de les dues cames per intentar arribar al terra. Per fer-ho, gireu les cames, augmentant gradualment l’amplitud, com si una papallona batés les ales.
Aquest exercici també és excel·lent per estirar-se: envolteu les mans al voltant de la cama inferior de la cama dreta, mentre que el genoll hauria d’estar en contacte amb l’interior del colze dret i el peu hauria d’estar en contacte amb l’esquerra. Gireu suaument la cama en diferents direccions i feu el mateix amb la cama inferior de la cama esquerra.
Aprendre a prendre la posició de lotus és una prova que una persona té un bon tram. Per tant, és tan important fer exercicis que augmentin la flexibilitat dels lligaments i de les articulacions.
Un altre exercici útil. Seieu a terra i ajunteu els peus com ho faríeu per fer un exercici de papallona. Al mateix temps, intenteu estirar els talons el més a prop possible de la zona de l'engonal. Doble el tors cap endavant, intentant arribar a terra amb la cara, i després redreçar-se. Al cap d’un parell de minuts, repetiu les inclinacions. A continuació, estireu les cames i esteneu-les el més amples possible cap als costats i torneu a intentar doblar-vos cap endavant.
Padmasana és un exercici molt beneficiós per a tot el cos. Ajuda a relaxar-se i afavorir la pau. Si creieu que els ensenyaments del ioga, padmasan a ajuda a restaurar els recursos interns del cos i els metges diuen que la correcta implementació de la posició del lotus ajuda a enfortir l’esquena.
