La marxa nòrdica ha esdevingut molt popular com a forma eficaç de curar el cos. A causa de la baixa intensitat de càrregues, l’utilitzen persones de totes les edats i diferents nivells de forma física. La popularitat de "caminar amb pals" està determinada per les seves moltes qualitats útils.
Instruccions
Pas 1
La marxa nòrdica es fa a l’aire lliure, a la fresca. A diferència de l’esquí de fons, aquest esport es pot practicar tot l’any. Es recomana entrenar 2-3 vegades a la setmana durant almenys mitja hora.
Pas 2
Quan es practica amb esquí o bastons especials per a la marxa nòrdica (nòrdics), la càrrega física es distribueix uniformement, mentre que el 90% dels músculs del cos estan implicats.
Pas 3
L’exercici ajuda a aprimar-se. Es creu que amb un exercici regular i prolongat es cremen 46 calories més que amb altres tipus de caminades. Al mateix temps, 30 minuts d’exercici destrueixen unes 300 calories.
Pas 4
Es nota l’activació de l’activitat dels sistemes cardiovascular i respiratori. La marxa nòrdica és una excel·lent eina per enfortir i prevenir malalties d’aquests òrgans.
Pas 5
L’entrenament suau s’utilitza durant el període de rehabilitació després de lesions del sistema múscul-esquelètic, ajudant a restaurar les funcions motores del cos.
Pas 6
Les contraindicacions mínimes d’aquest esport permeten l’ús de persones de diferents edats, incloses les persones grans, fins i tot en presència de malalties concomitants, introduint algunes restriccions. No obstant això, es recomana que consulteu el vostre metge abans de fer exercici. El caminar escandinau està prohibit per a malalties agudes, després de la cirurgia, amb patologies greus del cor i dels vasos sanguinis.
Pas 7
Durant l’entrenament, la columna vertebral i les articulacions no presenten un augment de l’estrès, de manera que es permeten exercicis per a persones grans, persones amb sobrepès i aquelles persones contraindicades per augmentar l’estrès.
Pas 8
Els exercicis regulars impedeixen el desenvolupament de l’osteoporosi, milloren la postura, estabilitzen la marxa i eliminen la tensió a la cintura i al coll.
Pas 9
Els beneficis de caminar escandinau a l’aire lliure per enfortir les forces immunes del cos, augmentar-ne la resistència i millorar el rendiment.
