Els músculs humans permeten el moviment en diferents direccions. Els tendons formen part dels músculs. El seu desenvolupament harmònic no només ajudarà a millorar la resposta, sinó que també ajudarà a protegir els ossos. Quins exercicis val la pena fer per això?
Instruccions
Pas 1
Feu primer exercicis d’estirament. Aquesta etapa preparatòria és necessària perquè els tendons s’acostumin a l’activitat física. Això us mantindrà a salvo de lesions. Comenceu a estirar les cames i el tors. No dediqueu més de 3-5 minuts a això. Pedaleu sobre una bicicleta estacionària o salteu a la corda.
Pas 2
Fer augmentacions de canyella, estirant-la al màxim. Transfereix el pes a la cama esquerra i fes un pas enrere a la dreta. Feu-ho de manera que pugueu sentir bé la tensió. Baixeu el taló a terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu el mateix amb la cama esquerra. Repetiu aquest tram.
Pas 3
Mireu cap a la paret i col·loqueu el pes a la cama dreta. Puja lentament i col·loca-la a la pilota de futbol. Mantingueu-vos en aquesta posició un parell de moments i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu aquest exercici almenys sis vegades fent servir una paret per equilibrar-vos. Feu el mateix amb la cama esquerra.
Pas 4
Seieu a terra amb les cames separades i davant vostre. Col·loqueu les mans sobre els genolls i moveu-vos lentament cap als peus. Feu lliscar el màxim possible, doblegant les cames i tirant dels dits cap enrere cap a la part inferior de la cama. Mantingueu aquest tram durant 30 segons. Repetiu aquest exercici una vegada més.
Pas 5
Mantenir una dieta equilibrada. Es reflecteix principalment en la integritat anatòmica i el consum de diversos tipus de productes naturals. Això ajudarà a accelerar el creixement i l'enfortiment dels tendons. Els minerals i les vitamines afavoriran la regeneració de teixits. Això tindrà un gran efecte en l'enfortiment dels tendons.
Pas 6
Centreu-vos en els músculs del vedell mentre feu exercici. Treballar-los mantindrà els tendons elàstics. Feu els exercicis anteriors, feu dieta i estigueu en forma. Aleshores hi haurà un resultat ràpid!
