El tauló és un exercici estàtic i aparentment senzill, amb molts beneficis per al cos. Mentre intenteu mantenir-vos al suport estirat durant mig minut, tots els músculs des del coll fins als vedells estan sotmesos a una enorme tensió.
Sembla que el tauler és un exercici de la categoria de "no colpejar a una persona mentida". Tanmateix, intenteu congelar-vos durant mig minut (aquest és el moment bàsic per a principiants) a la vostra posició, i entendreu que tot no és tan senzill. Per aguantar-vos, heu d’esforçar-vos i, tot i que lluiteu per no doblegar-vos, quasi tots els músculs del cos funcionen: coll, espatlles, braços, pit, esquena, abdominals, natges, cuixes, vedells.. massa muscular, però si feu, com diuen els professionals, una "cotilla de ferro": el vostre cos es tonificarà, es rellevarà i els abdominals es convertiran en "acer".
Intenta fer la barra cada dia i, al cap de 2 setmanes, notaràs un excel·lent resultat al mirall.
Com es fa correctament un tauler clàssic?
Estirat cap per avall a terra. Doblegueu els colzes 90 graus, aneu al suport estirat sobre els colzes. Recolzeu-vos només als avantbraços i a les puntes dels dits dels peus. Els colzes estan just sota les espatlles.
Estrenyeu els abdominals i les natges, assegurant-vos que els malucs i la part baixa de l'esquena no es flexionin. El cos ha d’estar en línia recta des de la part superior del cap fins als talons. Respireu uniformement. Mantingueu el màxim temps possible, doblegueu suaument els genolls i torneu a la posició inicial.
Cal començar a entrenar de 10 a 30 segons per a principiants, augmentant gradualment el temps a la barra fins a 1,5 minuts. Després de repetir l’exercici diverses vegades, estireu-vos bé.
Opcions d’exercici:
Estirat a la posició inicial, redreçar completament els colzes, recolzant-se sobre els braços rectes. Assegureu-vos que l’esquena de la columna vertebral i les espatlles no s’enfonsa i no es doblega en un arc.
Estireu-vos en una posició clàssica de tauló, recolzant-vos als colzes. Un: mentre exhaleu, estireu la mà dreta, recolzeu el palmell a terra, dos: estireu la mà esquerra. Tres: doblegueu el braç dret cap enrere, recolzant-vos al colze, quatre: doblegueu el braç esquerre i torneu a la posició inicial.
Durant aquest temps, assegureu-vos que l'esquena, les natges, els malucs i les cames romanen rectes.
L'exercici fa que el cos funcioni en un mode millorat i afegeix càrrega cardiovascular.
Esteneu-vos fins a un tauló. Apretar els abdominals, els glutis i les cuixes. Col·loqueu el pes als dits del peu esquerre. Estireu la cama dreta (el taló mira cap al sostre, el dit cap al terra), torneu-lo 10-20 centímetres enrere. Congelar en aquesta posició. A continuació, repetiu el mateix exercici a l’altra cama.
Estireu-vos fins a un tauló amb braços rectes. Aixequeu lentament la mà dreta cap endavant i, al mateix temps, agafeu la cama esquerra cap enrere. Es congela en aquesta posició durant 10-20 segons. Assegureu-vos que el braç estès cap endavant estigui en línia recta amb el tors i la cama estirats cap enrere. Torneu suaument a la posició inicial i repetiu el mateix exercici, estirant el braç esquerre i la cama dreta.
Acuéstese al seu costat dret. Doble el braç dret: el colze es troba exactament sota l’espatlla i es recolza a terra. El braç esquerre està doblegat, el palmell a la cintura. Estireu-vos en una corda, les cames, els malucs i la part inferior de l’esquena estan en línia recta. El suport es troba a l'avantbraç i a les plantes de la dreta. Mantingueu-vos el màxim temps possible i torneu lentament a la posició inicial.
Repetiu el mateix exercici a l’altra banda.
Estirar la mà dreta, recolzar-se sobre el palmell dret: hauria d’estar estrictament sota l’espatlla. Aixequeu la mà esquerra cap amunt de manera que quedi en línia recta amb la dreta, les cames s’estenen, només les parts laterals de les soles descansen al terra. Mantingueu el tors, les cames i la cintura rectes i no doblegueu a l’estómac.
Repetiu el mateix exercici a l’altra banda.
