Segur que molts almenys una vegada han hagut d’entrar en una situació molt desagradable quan, després d’haver ensopegat lleugerament amb una carretera desigual, una persona va resultar ferida en forma d’estirament del tendó a la part del turmell. Això és molt desagradable. Per tant, reduïm la probabilitat d’aquestes lesions estirant nosaltres mateixos els tendons.
Instruccions
Pas 1
Per tant, per tal de fer més estables els tendons del turmell, per exemple, fins a torçar les cames, feu regularment els següents exercicis senzills: - Posar-se de genolls perquè els peus estiguin apuntant cap amunt; moviments durant 30 segons, com si rebotessin. A continuació, seieu als talons durant 30 segons més. Si fa mal de seure tot el camí, trobeu una posició on estigueu a prop del dolor, però només sentireu tensió. Realitzeu les accions anteriors en aquest nivell; - poseu-vos a les vores externes dels peus descalços (o amb mitjons) i passegeu per la sala durant un minut, fent passos curts i pausats.
Pas 2
Passem ara als isquiotibials: - Estira’t d’esquena i aixeca la cama dreta cap amunt. Agafeu la zona del vedell amb la mà esquerra i estireu la cama cap a vosaltres, mantenint-la recta. Estireu el màxim possible sense dolor intens durant 10 segons i, a continuació, baixeu lentament la cama. Feu aquest exercici 6 vegades per cada cama; - exercici de ioga. Des d'una posició de peu, doblegueu-vos (podeu doblegar lleugerament els genolls) cap avall i premeu els dits dels dits dels peus amb els dits i estireu-vos des del còccix cap endavant durant 10 segons.
Pas 3
Els isquiotibials ben estirats i elàstics evitaran el mal d'esquena i de l'esquena, ja que els isquiotibials no desenvolupats animen la pelvis a desalinear-se, posant estrès innecessari a l'esquena i la part baixa de l'esquena. Per tant, feu aquests exercicis diàriament i definitivament veureu el resultat.
