La fatiga és el flagell de l’home modern. Les preocupacions quotidianes de vegades ens fan sentir esgotats al matí, fins i tot un somni profund no ajuda. Uns quants consells us ajudaran a superar amb prudència les llargues distàncies esportives i de vida i a no estar exhaurits.
Instruccions
Pas 1
Elabora el teu propi pla de formació. Comenceu amb exercicis del matí, sobretot si la darrera vegada que vau veure el gimnàs va ser en una infantesa profunda.
Pas 2
Inicialment, l’exercici hauria de ser lleuger per tal d’entrar en el ritme necessari per al vostre entrenament principal. Deixeu que el primer escalfament del matí durant la primera setmana consisteixi en exercicis simples d’estirament i de força. A continuació, afegiu-hi un passeig ràpid o simplement un passeig ràpid.
Pas 3
Fer exercici físic en qualsevol clima. A la segona o tercera setmana de classes del matí, afegiu exercicis de força amb peses als exercicis, però no us en excedeu. En total, els esports matinals no haurien de trigar més de mitja hora.
Pas 4
Quan els entrenaments del matí deixin de sentir-se durs, preneu-vos temps per fer entrenaments nocturns; el cos ja està preparat per a ells. És genial entrenant llargues distàncies.
Pas 5
Abans de passar a la marató, feu un parell de voltes fàcils a un estadi proper. Anoteu el temps que heu corregut sense esgotar-vos. Al principi, amb prou feines es poden completar dues voltes sense respirar. La vostra tasca és augmentar el nombre de cercles que podeu fer sense experimentar una tensió excessiva.
Pas 6
No intenteu establir registres! Augmenteu el nombre de voltes gradualment, assegureu-vos d’escalfar abans de la cursa. Diversifiqueu el vostre entrenament: salteu per sobre dels obstacles, tireu-vos de la barra i gireu els abdominals. Amb el pas del temps, sentiràs que tens més força i es fa més fàcil superar distàncies.
Pas 7
Si enteneu que no hi haurà temps per córrer al vespre, intenteu moure-us més durant el dia, saltar els ascensors i caminar part del camí per treballar a peu a un ritme accelerat.
Pas 8
Ajusteu la vostra dieta. Eviteu aliments massa grassos i poc saludables, com ara patates fregides i refrescos. Intenteu no fumar: aquest hàbit no us permetrà obtenir resultats seriosos.
Pas 9
Gaudeix-ne! Estigueu motivats pel fet que la resistència física va de la mà de la resistència mental. El treball d’oficina deixarà de ser una càrrega pesada per a vosaltres, estareu menys cansat i deixareu d’emmalaltir sovint.
