El ioga és un sistema que inclou gimnàstica, exercicis de promoció de la salut, filosofia i pràctiques espirituals. Aquells que tot just comencen a practicar ioga, en primer lloc, necessiten les habilitats correctes per establir i respirar en conseqüència.
Instruccions
Pas 1
Per obtenir el màxim efecte de l’exercici, no feu asanes (postures) després de dormir i abans de dormir. Durant 4 hores, no feu exercici després d'un àpat pesat i durant 1, 5-2 hores, després d'un àpat lleuger.
Pas 2
Abans de començar les classes, intenteu oblidar-vos de totes les preocupacions, relaxeu-vos i no penseu en res més que el ioga. Per fer-ho més fàcil, podeu activar la música tranquil·la i lleugera.
Pas 3
Per aprendre ioga, no s’esforça immediatament per aprendre tants exercicis com sigui possible, sinó dominar les claus de cadascun d’ells. En dominar aquestes claus, trobareu músculs que es poden alliberar mantenint la posició. És llavors quan cada nova postura es convertirà d'una posició incòmoda en una asana (que en traducció significa "postura còmoda").
Pas 4
En primer lloc, domineu la postura de la muntanya, a partir de la qual comencen tots els exercicis: ajunteu les cames (al mateix temps, els peus haurien de tocar-se al llarg de tota la longitud), estrenyiu els músculs de les cuixes, estireu l'esquena, baixeu les mans amb els palmells cap endavant al llarg del cos. Aixequeu lleugerament el cap i mireu cap endavant, concentrant-vos al centre del cos. Es triga 1-2 minuts a mantenir-se en aquesta posició.
Pas 5
Com amb qualsevol activitat, per aprendre ioga, heu de començar amb els exercicis més lleugers. Per tant, per començar, estudieu la postura de l’arada, el triangle, l’arbre, la serp, l’espelma i el cadàver, que, malgrat la senzillesa de la seva implementació, aporten inestimables beneficis al cos.
Pas 6
Feu cada postura lentament, mentre intenteu centrar-vos en com se sent.
Pas 7
Superviseu la respiració amb cura. Quan inspireu, l’energia vital entra al cos i, quan exhaleu, s’eliminen les toxines del cos. Durant l'exercici, respireu tranquil·lament i intenteu allargar l'exhalació (per exemple, podeu pronunciar la síl·laba "haaaa" mentre feu això).
