La posició Lotus és una de les principals posicions meditatives del ioga. En sànscrit, la posició de lotus s’anomena Padmasana. Aquesta postura de ioga ajuda a millorar l’estat de les articulacions del genoll, és útil per als turmells i les cuixes, ajuda en el tractament de l’escoliosi, el reumatisme i té un efecte positiu en el funcionament del fetge, el cor, els intestins, els pulmons i l’estómac..
Instruccions
Pas 1
És molt difícil assumir la posició de Lotus sense una preparació prèvia. En primer lloc, cal estirar els músculs i les articulacions de les cames. Seure a terra, estendre la cama esquerra, doblegar la cama dreta al genoll. Utilitzeu les mans per pastar cada dit del peu dret. Utilitzeu els dits dels peus per pastar l’interior i l’exterior del peu. Feu servir els palmells per fregar els músculs inferiors de la cama i la cuixa cap amunt. Recordeu amb la punta dels dits l’articulació del genoll, però no toqueu la zona de sota del genoll.
Pas 2
Seieu a terra, esteneu la cama esquerra i col·loqueu el peu de la cama dreta a la cuixa de l’esquerra. Al mateix temps, el peu de la cama dreta es gira el màxim possible amb la superfície interna cap amunt. Mantingueu el peu amb la mà esquerra i, amb la mà dreta, premeu el genoll del mateix nom, intentant apropar-lo el més possible al terra. Feu l'exercici durant 15-20 segons. Canvieu les cames.
Pas 3
Seieu a terra amb les cames esteses, els braços cap amunt. Inhale, estireu la part superior del cap cap amunt, estirant la columna vertebral i expireu baixant la part superior del cos cap a les cames. Mantingueu l'esquena recta, respireu amb l'estómac, intenteu arribar als peus amb les mans. Mantingueu la postura durant 15 segons. Mentre inspireu, torneu a la posició inicial, estireu la corona del cap cap amunt i baixeu els braços.
Pas 4
Posar-se de genolls amb els peus el més allunyats possible. Seieu a terra entre els talons, recolzeu les mans a la part posterior del terra, mentre inspireu, recolzeu-vos cap enrere fins que l’esquena quedi completament plana. Posar les mans a l’estómac, tancar els ulls, respirar uniformement. Intenteu relaxar-vos el màxim possible en aquesta posició. Després de 15-20 segons, ajudant-vos amb les mans, pugeu a la posició inicial.
Pas 5
Seure a les natges, doblegar els genolls, ajuntar els peus i col·locar-los el més a prop possible de l’engonal. Premeu els genolls amb les mans perquè quedin el més a prop possible del terra. Aixequeu els braços cap amunt mentre inspireu, agafeu la corona i, mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos fins al terra. No doblegueu l’esquena, respireu uniformement. Després de 20 segons, mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 6
Seure a la posició Lotus. Col·loqueu el peu dret a la cuixa esquerra i estireu-lo suaument cap amunt i col·loqueu-lo a la cuixa dreta. Si la postura es realitza per primera vegada, pot resultar incòmoda i fins i tot dolorosa. En aquest cas, romangueu al Lotus uns segons i, després de sortir de la postura, estireu els músculs de les cames i les articulacions. Els entrenaments diaris ajudaran a fer els músculs més elàstics i flexibles a les articulacions i la posició del Lotus es farà familiar.
