El treball d’oficina es realitza normalment sense esforç físic. L’estada constant a la taula i els moviments repetitius alteren la postura i provoquen una fatiga excessiva dels músculs de l’esquena i les espatlles. Com a resultat, es va desenvolupant una inclinació gradual, les espatlles s’eleven i el cap, per dir-ho així, es retracta.
Instruccions
Pas 1
La postura estàtica té un efecte negatiu sobre els músculs amb el pas del temps. Han de treballar alternant tensió i relaxació. Si això no passa, es produeix un espasme muscular i la circulació sanguínia es veu afectada. Si us preocupen els mals de cap, l’entumiment i la sensació de "rastrejar", poseu-vos en contacte amb un reflexòleg. Després de diversos cursos de tractament, l’espasme muscular desapareixerà, les espatlles cauran, la postura millorarà i es restablirà la circulació sanguínia.
Pas 2
Tot i això, no tothom es pot permetre el tractament amb un reflexòleg, aquests procediments són bastant cars. Podeu descarregar els músculs vosaltres mateixos i restaurar la vostra postura. Trieu una hora durant el dia durant 10-15 minuts per a un conjunt d’exercicis. Aquest complex s’ha de realitzar almenys 3 vegades al dia.
Pas 3
Després de despertar-vos, abans d’aixecar-vos del llit, estireu els genolls doblegats al pit i embolcalleu-los amb els braços. Inspireu i intenteu redreçar les cames, mentre resisteu amb les mans. Repetiu almenys 5 vegades.
Pas 4
Mentre recolzeu el colze dret amb la mà esquerra, feu un massatge intensiu de l’espatlla esquerra amb la mà dreta durant 3 minuts. Després, canvieu de mans i repetiu els moviments de massatge.
Pas 5
Seieu a una cadira, agafeu el cap darrere de les palmes, com si el portéssiu al pany. Inclina el cap cap endavant i, a continuació, fes-ho enrere i resisteix amb les mans. Repetiu 10 vegades, augmentant cada vegada el grau d’inclinació del cap.
Pas 6
Assegut sobre una cadira, col·loqueu el palmell a la zona de l’orella. Inclina el cap cap a l’espatlla d’aquest costat i resisteix amb la mà. Amb l’altra mà, mantingueu el colze de la mà “treballadora”. Repetiu 10 vegades.
Pas 7
Feu aquests exercicis 3 vegades al dia durant diverses setmanes. Amb la seva ajuda, podeu alleujar els músculs de la cintura de l’espatlla. És important subjectar el colze del braç que "funciona" per a la resistència, els músculs de les espatlles d'aquest costat estaran relaxats. Aquesta alternança de tensió i relaxació dels músculs restablirà el seu to, eliminarà l’espasme i ajudarà progressivament les espatlles a tornar a la seva posició original.
