Els tendons són formacions de teixit connectiu, només en segon lloc després dels ossos en duresa. No hi ha sang, de manera que és més correcte parlar sobre l'enfortiment dels tendons, ja que no es poden bombar com els músculs. Els exercicis per als tendons comporten càrrega estàtica i es duen a terme amb l'ajut d'accessoris.
Necessari
- - dos bucles per a les cames;
- - dues nanses amb llaços de mà;
- - dues cadenes;
- - bossa;
- - barra de ferro;
- - barra.
Instruccions
Pas 1
Mentre realitzeu tots els exercicis següents, respireu de manera uniforme i tranquil·la, no us esforceu i feu un esforç. Si creieu que la respiració s’ha intensificat, el vostre cor comença a bategar més ràpidament, atura o redueix l’esforç. Preneu-vos el temps, feu conjunts curts al principi, esforçant-vos durant un màxim de cinc segons. Trieu algunes activitats que us agradin i feu-les en 1-3 passos, augmentant l'esforç. Feu entrenament de tendons no més de dues vegades per setmana durant una hora.
Pas 2
Col·loqueu les nanses i els llaços a les cadenes, que haurien de tenir la mateixa longitud des del terra fins al braç estès. Les nanses han de ser de forma triangular i han de tenir ganxos de manera que, si cal, enganxeu-los a la secció desitjada de la cadena, escurçant-la o allargant-la. Es poden utilitzar llaços de cinturó de cuir per recolzar les cames. Agafeu la cadena amb les dues mans, doblegueu el braç dret i manteniu l’altre extrem amb l’esquerra. Colar una mà i després l’altra. Aixequeu-los, mantenint-los separats de l’amplada de les espatlles. Estireu la cadena utilitzant també els músculs pectorals i de l’esquena. Col·loqueu la cadena a l'esquena i repetiu l'exercici. Comenceu a entrenar amb dues cadenes, fixant-les amb llaços a la planta dels peus. Estireu-los contraient els músculs del braç. Canvieu la posició dels braços i les cames. Aquests exercicis de preparació van ser inventats per Alexander Zass, que, amb la seva ajuda, va aconseguir una força fenomenal amb un pes baix.
Pas 3
Els exercicis amb una barra metàl·lica no difereixen tant: només tens els braços doblegant "la barra". No cal trencar-lo, de la mateixa manera que no cal trencar les cadenes del complex anterior, fes l’esforç amb calma, sense estar nerviós. Ompliu la bossa amb serradures i aixequeu-la, a mesura que els tendons s’enforteixen, canvieu la serradura a sorra i després a planxar.
Pas 4
Col·loqueu la barra sobre les espatlles i poseu-vos de peu, mantenint l’equilibri. Aixecar una cama. D’aquesta manera, es poden enfortir els tendons de l’arc del peu i de la part inferior de la cama. Feu aquest exercici durant tres minuts a cada cama. Poseu-vos contra una paret, recolzeu-hi les mans, moveu-vos el màxim possible perquè el taló pugui tocar el terra. "Premeu" el taló al terra, primer durant 30 segons i, a continuació, augmenteu el temps a un minut i mig. Això enforteix el tendó d’Aquil·les i augmenta la mobilitat a l’articulació del turmell. Poseu-vos al brancal de la porta, intenteu "aixecar" el brancal superior amb les mans o "apartar" les laterals.
