La plataforma vibrant és un simulador d’entrenament passiu. Les classes que us ofereixen us ajudaran a trobar la forma física desitjada. El principi de funcionament del simulador es basa en l'impacte de les vibracions d'un corrent impulsiu sobre tot el cos. Els exercicis en una plataforma vibrant estimulen el teixit muscular, milloren el metabolisme i estimulen la circulació sanguínia. A més, la intensitat i la freqüència de les vibracions es poden ajustar tenint en compte les característiques individuals d’una persona.
Instruccions
Pas 1
Llegiu les instruccions. Tot i que els exercicis en plataformes de vibració en la majoria dels casos tenen un efecte positiu sobre el cos humà, aquest simulador té una sèrie de contraindicacions. Les contraindicacions absolutes per fer exercici amb el simulador són: - tumors; - epilèpsia; - malalties de la pell; - embaràs i lactància; - trombosi; - cirurgia de bypass; - diabetis severa; - ronyons i càlculs biliars; - osteoporosi; Les persones que pateixen una hèrnia aguda, malalties cardiovasculars, migranyes i diverses malalties de la retina haurien de consultar amb el seu metge abans de començar les classes. Tot i això, la presència d’una o més contraindicacions no significa la prohibició total de l’ús del simulador. El vostre metge us pot permetre fer exercicis específics o programes de massatge.
Pas 2
Per aconseguir el resultat desitjat, es recomana realitzar tres entrenaments de mitja hora a la setmana. No obstant això, per tal de donar al vostre cos l’oportunitat d’adaptar-se a l’estrès, es recomana augmentar la intensitat gradualment.
Pas 3
No heu d’iniciar i acabar les classes de manera brusca. Abans de cada entrenament, cal escalfar-se durant 10 minuts.
Pas 4
Hi ha diversos exercicis bàsics que podeu utilitzar per entrenar diferents grups musculars. Col·loqueu un peu a l’andana i deixeu l’altre a terra. Col·loqueu les mans al cinturó. Aquest exercici entrena els músculs de l’abdomen, els malucs i la cintura.
Pas 5
Poseu-vos a la plataforma i agafeu els passamans amb les mans. Doblega lleugerament els genolls. L'exercici entrena els vedells, les natges i l'esquena.
Pas 6
Seieu a una plataforma i acosteu els genolls al pit. Agafeu els passamans amb les mans. D’aquesta manera, s’entrenen els músculs dels braços, els malucs i les espatlles.
Pas 7
Agenolleu-vos al costat de la màquina i col·loqueu les mans a la base. Les espatlles, els braços i la part superior del cos estan entrenats.
Pas 8
Durant l’exercici, haureu de controlar la freqüència cardíaca. Calcular la freqüència màxima permesa és bastant senzill: resteu l’edat de 220.
Pas 9
Per evitar l’aparició de dolor als músculs després de l’entrenament, s’ha de reduir la intensitat de la càrrega en els darrers 6-12 minuts d’entrenament.
