Al ioga, hi ha asanes (exercicis) simples que estan disponibles per a gairebé tothom. Després de la seva implementació, es nota la lleugeresa del cos i una millora general del benestar. A més, moltes postures de ioga afecten el treball del tracte gastrointestinal i fins i tot ajuden a perdre pes, per cert, amb força èxit.
Asanes bàsiques
Aquestes asanes no contribueixen directament a la pèrdua de pes, però són els primers passos per dominar altres postures, indicades per a l'obesitat i els trastorns digestius.
Padmasana ("posició de lotus")
Com es fa? Seieu a terra amb les cames esteses. Doble la dreta i col·loqueu-la a la cuixa esquerra. Premeu el taló contra l'estómac. De la mateixa manera, col·loqueu el peu esquerre a la cuixa dreta. Estirar el cos. Col·loqueu les espatlles cap enrere. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Podeu mantenir-vos en aquesta posició fins que us avorriu.
Beneficis per al cos. Padmasana dóna flexibilitat a la columna vertebral, fa massatges a la cavitat abdominal, enforteix les cames i millora la circulació sanguínia a la part inferior del cos.
Sarvangasana
Com es fa? Acuéstese a terra amb els braços estesos al llarg del cos. Contingui la respiració i aixequi les cames cap amunt. Recolza l’esquena amb les mans. Continueu aixecant fins que el tors, les cames i els malucs estiguin en posició vertical. En aquest cas, el suport caurà sobre el coll, les espatlles i el cap. La barbeta es prem al pit. L'exercici s'ha de realitzar durant 1 minut. No es pot esternudar ni tossir durant l'execució.
Beneficis per al cos. Sarvangasana ajuda a fer front a les varius, palpitacions, millora el to general, millora la funció tiroïdal i redueix la inflor.
Asanes per a un cos preciós
Aquestes simples asanes de ioga ajudaran a millorar la digestió, augmentaran el to del cos, reforçaran la figura i eliminaran un parell de quilos de més.
Adho Mukha Svanasana
Com es fa? Poseu-vos a quatre potes i, a continuació, poseu-hi un tauló, aixequeu les natges i poseu una postura com a la foto superior. En aquest cas, els braços i les cames han de ser rectes i el cos ha de formar un angle d’uns 60 graus. Quedeu-vos a l’asana durant 1 minut: sentiu com el cos s’estira.
Beneficis per al cos. Aquest exercici estira perfectament l’esquena, tenint un efecte beneficiós sobre la columna vertebral, enforteix la part superior del cos, millora l’activitat cerebral, inclosa la visió, l’oïda i la memòria.
Urdhva Mukha Svanasana
Com es fa? Estirar-se a l’estora amb l’estómac baix, les cames separades a una distància de 30 cm l’una de l’altra, estirar els mitjons. Inspireu i poseu-vos dret sobre els braços rectes. Mantingueu el cap recte i mireu davant vostre. Mantingueu l’asana durant 1 minut.
Beneficis per al cos. Aquesta asana estira perfectament les espatlles i millora la postura. A més, en aquesta posició hi ha una càrrega a les natges, que contribueix al seu enfortiment. Un altre bon avantatge de l’exercici és l’estimulació dels òrgans abdominals.
Chakrasana
Com es fa? Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos al llarg del cos. Doblega els genolls i mou els peus cap a les natges. Col·loqueu els palmells sota les espatlles, amb els dits dels peus cap als peus i els colzes cap amunt. Inspira i aixeca el cos. Col·loqueu la corona del cap a terra, doblegueu-la i aixequeu el cap del terra. Feu l’arc encara més fort rectificant els braços i les cames. Intenteu mantenir aquesta posició durant un minut.
Beneficis per al cos. Aquesta és una altra asana que ajuda a estirar el pit i també funciona bé per a la columna vertebral i els òrgans abdominals. L’exercici enforteix les cames, els braços, les natges i té un efecte estimulant sobre la glàndula tiroide. Chakrasana està indicat per a asma, osteoporosi i fins i tot infertilitat.
