El pit voluminós i ben dissenyat adorna la figura de l’esportista i la fa impressionant. És per això que els que participen greument en la gimnàstica atlètica presten especial atenció al treball dels músculs pectorals. Hi ha conjunts especials d’exercicis que poden bombar eficaçment els músculs del pit al gimnàs.
Necessari
- - barra gimnàstica;
- - bars de gimnàstica;
- - banc amb un angle d’inclinació variable;
- - barra;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Incloure al programa d’entrenament premses amb barra sobre un banc horitzontal i inclinat, aixecant les mans amb peses en posició decúbit, tirants a la barra amb una adherència estreta, flexions des de les barres desiguals i des del terra. Variant aquests exercicis bàsics, es pot construir massa i esbrinar detalladament l’alleujament dels músculs pectorals.
Pas 2
Quan realitzeu premses amb barra, canvieu l’angle del banc i l’amplada de l’empunyadura. Com més fort és el pendent, millor es desenvolupa la part superior del pit. Quan s’inclina cap enrere, es treballa efectivament la part inferior. Canviar l’amplada de l’adherència us permet prestar atenció al desenvolupament horitzontal de tots els feixos musculars.
Pas 3
Quan alceu els braços amb peses en posició propensa, realitzeu moviments a un ritme lent, doblegant lleugerament els colzes. Aquest exercici es pot realitzar no només en posició horitzontal, sinó també en un banc inclinat. Per evitar que els músculs s’acostumin a la càrrega, canvieu l’angle del banc després de finalitzar cada cicle setmanal.
Pas 4
Per mantenir la part superior i inferior del pit uniformement desenvolupada, utilitzeu l’angle de la superfície en prémer i aixecar els braços en proporcions iguals. En cas contrari, podeu acabar amb una figura desequilibrada amb èmfasi a la part superior o inferior del pit.
Pas 5
Feu que les flexions siguin una part imprescindible de la vostra rutina d’entrenament. En un gimnàs, és millor fer flexions de barra paral·lela amb pesos units a la cintura. Durant l'exercici, baixeu la barbeta fins al pit i estireu una mica les cames. Les flexions en posició estirada afecten eficaçment els músculs del pit quan els peus estan lleugerament per sobre de la superfície del terra.
Pas 6
En redactar un programa d’entrenament dirigit al desenvolupament dels músculs pectorals, descomponeu-lo en dos o tres cicles setmanals. Cada cicle pot incloure el mateix tipus, però exercicis lleugerament modificats. El nombre de repeticions i aproximacions, l’angle del banc i el pes dels pesos haurien de variar.
