Si voleu ajustar ràpidament la vostra figura sense gastar una gran quantitat de diners, obteniu una catifa gimnàstica i una paret. Fer exercici al matí us ajudarà a mantenir-vos en forma.
És necessari
- -Estora gimnàstica
- -Muralla
- -Roba esportiva
Instruccions
Pas 1
Esteneu la catifa. Mou-te a la paret, posa les mans, els palmells cap avall, a distància de les espatlles. Recolzeu els peus contra la paret, sense doblegar les cames, ressort. L'exercici s'ha de repetir 10 vegades en 3 rondes. Només 30 vegades. Això donarà força i elasticitat a les cames.
Pas 2
Pren una posició inicial. Mou-te a la paret, aixeca les cames cap amunt. Mantingueu les mans a l’estómac. Ara agafeu una cama alternativament, primer cap a un costat i després l’altra cap a l’altre costat. No traieu els peus de la paret. Repetiu aquest exercici 20 vegades.
Pas 3
Torneu a la posició inicial des del segon pas. Ara mantingueu les cames rectes contra la paret. Aixequeu una mà i agafeu els dits dels peus. Repetiu 10 vegades en 2 rondes.
Pas 4
Col·loqueu un peu contra la paret. Mantenint el tors al seu lloc, agafeu una cama darrere del cap. Intenta arribar a terra. Repetiu 5 vegades en 2 rondes.
Pas 5
Aixequeu una mica el tors, recolzeu un peu contra la paret. Doblegueu la cama lliure amb un angle de 45 graus i col·loqueu-la sobre la que heu recolzat contra la paret. Cal romandre en aquesta posició durant 3 minuts.
