No és cap secret que l’activitat física regular ajuda a estar en bona forma als 20 anys i als 40 i 50 anys. Tot i això, cal fer exercici físic correctament. Si és incorrecte donar càrrega al vostre cos, no només no podreu aconseguir cap resultat positiu, sinó que també us perjudicareu bastant. Ara aprendràs a triar un esport en funció de la teva edat.
Fitness de 18 a 35 anys
Aquest període d’edat és el més actiu i fructífer, ja que el cos està en constant desenvolupament. És a partir d’aquest període que dependrà de com us sentireu en tots els anys posteriors. De 18 a 35 anys es pot permetre practicar absolutament qualsevol esport, tret que, per descomptat, tingui contraindicacions o altres factors limitants.
El millor és començar a practicar esport fins i tot abans d’aquest període d’edat, ja que és a partir dels 12-13 anys que comença a formar-se el marc muscular, del qual dependrà la vostra figura en el futur.
Amb els esports que oscil·len entre els 18 i els 35 anys, cal carregar regularment el cos. Fins i tot serà bo si dediqueu almenys mitja hora del vostre temps a activitats físiques cada dia. El més important dels esports diaris és distribuir la càrrega de manera uniforme en tots els grups musculars.
Els exercicis de resistència es realitzen millor en aquest període d’edat, perquè la resistència és la responsable de les reserves del cos.
Fitness de 35 a 50 anys
Quan tingueu més de 35 anys, val la pena canviar lleugerament la vostra activitat física. En aquest període d’edat, fer esport és tan important com en l’anterior, ara mateix hauríeu de tractar el vostre cos amb més cura i escoltar-lo amb atenció. Com a regla general, molts tenen malalties cròniques als 40 anys, de manera que cal seguir les recomanacions del metge i, segons la seva base, seleccionar el tipus d’aptitud adequat.
En aquest període de la vida, és millor practicar esports no més de tres vegades a la setmana, tot preferint aquells esports on es minimitza la possibilitat de lesions. Per exemple, són adequats els següents tipus de condicionament físic:
- natació;
- aeròbic;
- estiraments;
- ciclisme;
- trotar;
- Pilates;
- pràctiques de respiració;
- ioga.
També podeu donar càrregues de força al cos, però sens dubte han de ser moderades.
De 35 a 50 anys en els esports, el més important no és la càrrega, sinó la regularitat. Mantenint un estil de vida actiu, us sentireu sans i joves durant els propers anys.
Fitness de 50 a 60 anys
Està tan establert al cos humà que després de 50 anys comença a perdre massa muscular i a acumular greixos corporals. Per evitar-ho, heu de portar un estil de vida bastant actiu.
Si abans dels 50 anys no havies practicat mai esports, no hauries d’augmentar dràsticament l’activitat física. El més important és fer exercici físic regularment i exactament del que més us agradi.
Per a aquells que han passat tota la vida amb esports, és molt més fàcil elaborar-se un pla d’entrenament en un interval d’edat determinat. N’hi ha prou amb reduir la càrrega i afegir-hi pràctiques de respiració, que ajuden a millorar el funcionament del cor i dels vasos sanguinis.
És una bona idea que la gent d’uns 50 anys comenci a nedar i a trotar lleuger o fins i tot a caminar ràpidament. Aquesta càrrega permet no només mantenir el cos en bona forma, sinó també fer que el son sigui més fort.
Aptitud per a majors de 60 anys
Després de 60 anys, cal reduir al mínim l’activitat física i realitzar-la quan el vostre propi benestar ho permeti. Les passejades a l'aire lliure diàries són ideals.
