Una bella figura no només és una garantia de salut, sinó també una garantia d’èxit. En un cos sa ment sana! I les flexions ajudaran a mantenir-la: exercicis físics bàsics dirigits a desenvolupar no només els músculs pectorals i els tríceps, sinó també tota la faixa de l’espatlla.
Les flexions són la forma més famosa i senzilla d’enfortir els músculs del pit i del braç. Al mateix temps, s’utilitza per relaxar els músculs després d’un esforç greu. I per a això no necessiteu cap dispositiu.
Podeu fer flexions a qualsevol lloc: a l’escola, a casa o a la feina. Aquests exercicis s’inclouen als programes d’entrenament obligatoris a l’escola i a l’exèrcit. Tots els entrenadors de fitness que es respectin definitivament recomanaran flexions als seus clients.
Hi ha aproximadament 50 tipus de flexions, cadascuna de les quals és bona per a finalitats específiques. Per exemple, les flexions clàssiques entrenen els tríceps, els músculs deltoides i pectorals i les flexions amb un salt: desenvolupen la velocitat de l'impacte. De la mateixa manera que totes les persones són individuals, també ho són les càrregues, els programes d’exercici que els convinguin.
Aquest tipus d’exercici, com les flexions de la paret, es considera inmerescudament purament femení o fins i tot infantil. El motiu d’això és la menor càrrega dels músculs durant l’exercici. Tot i que tothom, fins i tot un home bombat, es pot beneficiar d’aquest tipus de flexions.
El propòsit principal d’aquest enfocament és escalfar els músculs abans del conjunt principal d’exercicis, o viceversa, per alleujar la tensió després d’un llarg entrenament cansat. A la vida quotidiana, les flexions de la paret poden augmentar el to, alleujar la tensió dels braços, de l’esquena i del pit en el cas de seure perllongat en una cadira d’oficina. Les indicacions de flexió de la paret també es donen per a principiants o aquells que encara no són forts després d'una lesió, quan és massa aviat per pujar "a tota força" del terra.
El mètode de flexions des de la paret és senzill. Cal posar-se dret, ajuntar les cames, no hi hauria d’haver una distància no superior a un braç estès a la paret. A continuació, heu d’aixecar les mans i recolzar-les contra la paret. A més, han de ser estrictament paral·lels al terra. Les cames s’allunyen de la paret fins que la persona es posa de puntes. Ara podeu començar l'exercici.
Cal doblar lentament els braços als colzes, mentre el cos s’acostarà a la paret, és molt important mantenir l’esquena recta. Quan la punta del nas o del front toqui la paret, també haureu de tornar lentament a la posició inicial. Assegureu-vos de controlar la respiració durant les flexions.
La flexió de la paret afecta suaument els colzes, els canells i les espatlles, activa la força després d’un llarg descans, desenvolupa el flux sanguini i el to. Tots els nouvinguts a l’esport haurien de començar els seus entrenaments amb aquests exercicis. Escalfaran perfectament el cos, el prepararan per a futures càrregues més greus i rítmiques i també garantiran l’absència de dolor muscular l’endemà després de l’entrenament.
