Sembla que guanyar massa és molt senzill: n’hi ha prou amb menjar aliments més grassos i dolços, sense limitar el contingut calòric dels plats. Tot i això, seguint aquest camí, només es pot obtenir gastritis i obesitat, i no un bon alleujament corporal. Per construir múscul, cal menjar bé i fer exercici.
Instruccions
Pas 1
Per guanyar massa muscular, limiteu la ingesta d’hidrats de carboni simples: pasta, pa, patates, dolços i augmenteu la ingesta de proteïnes i fibres. El millor de tot és que es tracta d’aviram, vedella, xai i verdures sense midó: carbassó, cogombre, tomàquet. La fruita també és una font de vitamines i minerals. Però no els heu de menjar en grans quantitats. N’hi ha prou amb una taronja o una poma al dia. Quan són baixes en calories, les fruites i les baies contenen massa hidrats de carboni i, si es consumeixen durant tot el dia, poden provocar un augment del greix corporal.
Pas 2
L’entrenament de força proporciona un creixement muscular. Però cal fer-ho bé, augmentant la càrrega gradualment. Per tal que els bíceps, tríceps, etc., creixin constantment, els exercicis han de ser regulars. Preferiblement cada dos dies, l'efecte serà màxim. Assegureu-vos de començar l’entrenament amb exercicis de cardio: una cinta de córrer, una bicicleta estacionària o aeròbic. Després, passeu a màquines de força, treballant en cada grup muscular. Tingueu en compte que si teniu sobrepès, primer heu de desfer-vos del greix corporal amb cardio. I només llavors procediu a la construcció de massa muscular.
Pas 3
Durant el vostre entrenament, beveu aigua amb glopets petits i sovint. El fluid elimina l'àcid làctic nociu del cos, que es forma després de l'entrenament de força. En total, cal consumir dos o més litres de líquid al dia. Això accelerarà el metabolisme, es trencaran els dipòsits grassos i els músculs creixeran.
Pas 4
El millor és confiar el cos a un entrenador experimentat i fer exercici en un gimnàs. Però si això no és possible, ho podeu fer a casa. Els cursos d’exercici es venen al disc a les botigues d’esports. A més, les classes són fàcils de trobar a Internet, per exemple, a www.youtube.com. Tot el que heu de fer és comprar peses i peses, o fins i tot utilitzar els mitjans disponibles. Per exemple, a la primera etapa de l’entrenament, quan no es pot aixecar massa pes, es pot girar els braços i les espatlles amb l’ajut de llibres pesats.
