Per construir múscul i tenir una figura decent, no s’ha de fer res increïble. Aquest és el resultat habitual d’un entrenament llarg i dur. Les visites regulars al gimnàs, la dedicació plena, el desig d’assolir la millor forma, una alimentació adequada i l’adhesió a programes especials són una garantia d’èxit en qualsevol esport.
Elaboració d’un programa d’alimentació
Programar en culturisme és una tasca amb què començar l’entrenament. La seva preparació depèn de molts factors. Per exemple, sobre el pes corporal o la resistència. En primer lloc, determineu per vosaltres quina direcció del culturisme us agrada. Si es tracta d’un aixecament de força, el volum de músculs i el nombre de cubs a la premsa no es troben en primer lloc, però el més important és el pes corporal i la força. Per als aixecadors, el pes és més important que els representants. Com més gran és el pes, més ràpid creix la força. El programa nutricional, per regla general, exclou poc de la dieta diària.
Com que visitar el mateix gimnàs tensa el múscul cardíac, no s’ha de menjar aliments grassos ni begudes alcohòliques. La càrrega del cor serà enorme. Aquesta és la causa de moltes malalties hipertenses. És més beneficiós menjar aliments proteics, ja que la proteïna és el principal element bàsic dels músculs del cos. No es recomana excloure completament els hidrats de carboni, ja que ajuden el cos a recuperar la força i emmagatzemar energia.
Elaboració d’un programa de culturisme
Per als culturistes, al contrari, el més important és l’alleujament del cos, no la força adquirida. El millor moment per anar al gimnàs és tres vegades a la setmana. Cal fer un descans perquè el cos pugui descansar. La massa muscular no creix durant l'entrenament, sinó després d'ella, quan el cos es relaxa després de fer exercici. Heu de construir els vostres entrenaments perquè pugueu bombar diferents grups musculars en diferents dies. Per exemple, el primer dia de la setmana, enganxeu els vostres pectorals, bíceps, esquena superior i abdominals. Segon dia: músculs de l’esquena, tríceps, encongiment d’espatlles i abdominals. L’últim dia, bombeu les espatlles, tots els músculs de les cames i els abdominals. La necessitat de bombejar els músculs abdominals cada entrenament es deu al fet que és la part més difícil de donar forma a aquesta zona del cos.
Quan es tracta de nutrició, les proteïnes haurien de ser les primeres. Els hidrats de carboni queden quasi totalment exclosos. Res fregit ni greixós. Els líquids s’han de beure tant com sigui possible, preferiblement més de dos litres al dia. Per accelerar el creixement muscular, podeu consumir proteïnes. Aquest tipus de substàncies conté una gran quantitat d’elements proteics. Els músculs creixeran a passos de gegant. Recomanat per al seu ús tres mesos després de l'inici de l'entrenament. Cal tenir cura amb la dosi d’aquesta pols. Un consum excessiu comporta malalties renals. Tampoc no es recomana l’ús en paral·lel amb l’alcohol. Parlant específicament d’aquest últim, un rebuig complet de beure accelerarà el procés metabòlic del cos, que afectarà positivament el creixement de la massa muscular.
