Actualment, diversos tipus d’arts marcials són habituals tant en homes com en dones. Una de les primeres coses amb les quals començar a ensenyar la majoria d’arts marcials és organitzar una vaga.
Instruccions
Pas 1
Un cop de puny ben entregat ha de ser ràpid, agut i potent. Alguns dels entrenadors creuen que és necessari desenvolupar primer la velocitat del cop i només després la seva força. Altres. Per contra, s’aconsella treballar primer sobre la força del cop i la velocitat es desenvoluparà com a resultat de l’entrenament.
Pas 2
Qualsevol secció de boxa us ajudarà a fer un cop de puny, però també hi ha diverses recomanacions i consells sobre com fer-ho vosaltres mateixos. En primer lloc, no s’ha d’oblidar de l’entrenament de força. Anar al gimnàs, flexions, exercicis abdominals i córrer serà beneficiós.
Pas 3
A part d’això, un dels exercicis més senzills és el kata. Per començar, haureu d’adoptar la posició correcta de partida: peu frontal, esquena recta, cames separades de l’amplada de les espatlles, lleugerament doblegades als genolls, peus paral·lels entre si, no us heu de posar de peu, sinó de tots els peus. peu. La mà esquerra està lleugerament avançada, tancada en un puny, mirant cap avall amb el palmell, els artells de l’índex i dels dits mitjans són la superfície impactant. La mà dreta està a l’alçada de la cintura, tancada amb el puny i doblegada al colze, amb el palmell cap amunt. L’exercici consisteix en el fet que, pujant sobre els dits dels peus, mentre exhala, es posa de peu sobre els talons i, alhora, canvia la posició de les mans al contrari: la mà esquerra s’atrau cap al maluc i la dreta avança cap a l’anomenada “línia blanca” (centre del cos). Podeu utilitzar un expansor per augmentar la força del cop. Cal tirar-lo per sobre l’esquena, agafar-lo al puny i realitzar kata.
Pas 4
També són útils les flexions de punys, el rodament de les falanges proximales, els exercicis amb "potes" de boxa i una bossa de boxe.
Pas 5
Si decidiu fer un cop de puny, heu de fer entrenaments cada dia, vigilar el vostre cos, fer exercicis de força, balancejar els abdominals i córrer. És millor si un entrenador professional supervisi les vostres classes.
