Sense un fort cop, es perd tot el sentit de la batalla. S'ha demostrat que el cop amb una mà relaxada té la força més gran. Per tal de fer la mà ràpida, els músculs antagonistes estan apagats del treball. En primer lloc, aquests són els bíceps. El cop es produeix mitjançant un fort empeny de la cama i un gir del cos. Pocs tenen naturalment la capacitat de relaxar els músculs del braç. Durant la baralla, els músculs es tensen instintivament. Per aprendre a colpejar amb una mà relaxada, incloeu exercicis específics al programa d’entrenament.
És necessari
- - martell;
- - 500 g de manuelles;
- - un tros de goma de 8x4x1cm;
- - barres paral·leles;
- - dues plataformes de 10-15 cm d'alçada;
- - bola de medicina pesada.
Instruccions
Pas 1
Agafeu un martell. És millor agafar una eina amb un mànec soldat. Colpeu el pneumàtic de goma, pot quedar-se a terra o excavar-lo a la meitat del camí, no importa. Colpeja el pneumàtic de totes les maneres possibles: dalt, dret, esquerre. Aquest exercici desenvolupa tots els músculs necessaris per lliurar els cops, inclosos els punxades superiors, els cops laterals o els cops de capçal. Realitza tres sèries de 10 cops per cada direcció.
Pas 2
Agafa una pesada medalla per desenvolupar l’empenta. Situeu-vos de cinc a sis graons davant d’una paret. Aixequeu la pilota al pit, amb els palmells cap a l'exterior i amb l'esquena pressionada contra l'estèrnum. Esteneu els colzes cap als costats. La tècnica de llançament és la mateixa que en bàsquet. Premeu la pilota amb força, intentant colpejar la paret amb ella. La força del llançament ha de ser tal que la medola reboti lleugerament de la paret després de ser colpejada. Si podeu aconseguir que la pilota reboti a les mans, podeu augmentar la distància a la paret.
Pas 3
Agafeu un tros de goma a la mà i espremeu-lo amb les dues mans al seu torn. El moviment ha de ser fort i fort. De manera que tots els músculs del braç estan tensos i immediatament relaxats. Feu aquest exercici diverses hores al dia. Això ajudarà a desfer-se dels coixinets de greix entre els músculs del braç, augmentarà el pes dels braços i, per tant, farà que el cop sigui més fort i agut. A més, l’exercici enforteix bé la mà i redueix el risc de lesions al polze per un impacte directe.
Pas 4
Feu flexions explosives per desenvolupar nitidesa i potència. Feu èmfasi entre dos suports d’uns 10-15 cm d’alçada. Les mans a terra, les cames juntes, manteniu l’esquena recta. Doblegant els braços, baixeu-vos per tocar el terra amb el pit i, a continuació, amb una forta empenta, estireu els braços perquè el vostre cos salti i les mans aterrin sobre els suports. Per evitar danyar l'articulació del colze, aterrar sobre els braços doblegats. Baixeu-vos ràpidament al terra amb les dues mans alhora, com si "saltés". Si no disposeu de suports adequats, es pot substituir aquest exercici per una flexió de cotó.
Pas 5
Feu èmfasi estirat a terra. Mans separades per l’amplada de les espatlles, les cames juntes, l’esquena recta, els omòplats units. Doble els braços perquè el pit toqui el terra. A continuació, empenteu fort amb les dues mans, de manera que el cos "rebotés" del terra. A la fase de vol, tingueu temps de picar les mans sota el pit i aterrar de nou amb les dues mans a terra. Feu 5-8 repeticions.
Pas 6
Feu èmfasi en les barres paral·leles. L’adherència és una mica més ampla que les espatlles. Baixeu-vos lentament perquè les articulacions de les espatlles quedin just per sota de les articulacions de les espatlles. Mou cap amunt amb una forta empenta. Feu tres sèries de 6 a 8 repeticions. Descansa 2 minuts entre repeticions.
Pas 7
Practiqueu la tècnica de colpejar davant del mirall, recollint manuelles de 500 grams. El pes lleuger us proporcionarà un augment de la velocitat d’impacte, mentre que els músculs no es esforçaran.
