La força física i el fort impacte no són conceptes idèntics. Un atleta que té un aspecte totalment discret pot tenir un cop lliurat correctament. El més important d’un bon èxit és la tècnica adequada. I s’ha de treballar aquesta tècnica durant molt de temps i a fons.
És necessari
- - martell metàl·lic;
- - potes de boxa;
- - ajuda d’un company;
- - potes de boxa;
- - expansor de canell;
- - pneumàtic de cotxe fixat de manera rígida;
- - corda per saltar.
Instruccions
Pas 1
Treballar amb l'expansor manual. Tria l’espècimen més dur que pots trobar i treballa alternativament amb les dues mans. Premeu l'expansor amb força, amb la màxima aplicació de força. Aquest exercici us permetrà eliminar gradualment completament el greix subcutani de les mans i desenvolupar al màxim els músculs interdigitals. Com a resultat, el pes del puny serà major i l’impacte serà més fort.
Pas 2
Si no esteu aficionats a la boxa professional i esteu lluitant amb les mans nues, assegureu-vos d’incloure flexions pliomètriques als punys al vostre entrenament. Feu èmfasi sobre els punys, els peus descansen a terra només amb els dits dels peus. Baixeu lentament el cos cap avall, intentant tocar el terra amb el pit. Llavors, amb una forta empenta, tireu el tors cap amunt i aplaudeu les mans sota el pit en el moment del vol. Aterreu estrictament als vostres punys. Aquestes flexions desenvoluparan la força d'empenta de les dues mans i els artells es tornaran més rugosos i més insensibles al dolor durant el cop.
Pas 3
Feu exercicis per desenvolupar un cop fort. Qualsevol cop comença amb una puntada. Aproximadament el 40% de la força i la nitidesa de l'impacte depèn d'aquest moviment.
Pas 4
Saltar la corda diàriament amb un elevat elevat simultani dels malucs. Intenteu tirar del terra amb força i força, saltant cap amunt de manera que els genolls toquin el pit.
Pas 5
La força dels bíceps té l’últim paper en l’impacte. Al contrari, els flexors forts dificulten la realització d’un cop realment eliminatori. Aprèn a colpejar amb la mà relaxada.
Pas 6
Un exercici obligatori per a tots els boxadors és entrenar amb un martell. Agafeu un martell resistent de tot metall i punxeu-lo contra un pneumàtic de cotxe que està excavat a terra o fixat d'una altra manera rígidament. Això us ajudarà a relaxar els bíceps i a comprometre exactament els músculs que necessiteu per colpejar.
Pas 7
Quan treballeu amb un company a les potes, colpegeu com si estiguéssiu provant de perforar-lo. S'ha comprovat que, immediatament abans d'arribar a l'objectiu, el moviment de la mà disminueix lleugerament i el cop perd força. Per tant, colpeja com si l'objectiu que intentes colpejar sigui de 10-15 cm més.
Pas 8
El cop es realitza en el moment del moviment de rotació del cos i la transferència del suport de la cama dreta a l’esquerra. Per aplicar tota la força centrífuga del cos al cop de puny, cal tocar el puny sobre l'objectiu abans de tocar el terra amb el peu esquerre. En cas contrari, la major part del poder del cop "anirà a terra".
Pas 9
Els cops més poderosos s’apliquen molt ràpidament, de manera que l’enemic no té temps de veure’ls i reaccionar. La millor manera de practicar tirs ràpids és la boxa a l’ombra. Feu aquest exercici cada dia durant 10-15 minuts.
Pas 10
Per no malgastar la força cinètica de l’empenta, assegureu-vos que la puntada prové de l’espatlla. El colze i el puny haurien de moure’s en el mateix pla.
Pas 11
Practicar el cop, tancant el puny amb la màxima força en l'últim moment abans de tocar l'objectiu. Això farà que l'impacte sigui dur i sec. Fins aquest punt, la mà ha d’estar pràcticament relaxada. Practiqueu aquesta habilitat a un ritme ràpid, alternant cops de puny i cops de puny oberts.
