La mida del puny ve determinada, en primer lloc, per les característiques de l’anatomia d’una persona. Es tracta de l’amplada de l’os i del pes del cos. Però, què passa si necessiteu augmentar la mida del puny per a la defensa personal o per practicar arts marcials?
És necessari
- - manuelles;
- - barra;
- - martell;
- - destral;
- - expansor;
- - pneumàtic.
Instruccions
Pas 1
Inscriu-te a un gimnàs. Tot comença amb la forma física general. Simplement no podeu prescindir-ne si no teniu prou massa muscular i força. En aquest cas, un gran puny està fora de qüestió. Feu exercici amb una barra, treballeu amb exercicis bàsics com el pes mort, la pressió sobre el banc i la posició de peu. Això us donarà un fort impuls en augmentar la força de la mà i la mida del puny. Recordeu també menjar bé després de cada entrenament i durant tot el dia.
Pas 2
Entreneu els tendons amb una barra i manuelles. Paral·lelament a l'entrenament per a la massa i la força, incloeu exercicis per als tendons del procés. És impossible augmentar la mida del puny només a causa de la massa. Per començar, agafeu una manuella lleugera, col·loqueu l'avantbraç a la cama i treballeu només amb el canell. Aixequeu el projectil cap amunt i cap avall. Feu-ho almenys 15 vegades per cada mà. Repetiu aquest exercici diàriament entre 5 i 6 aproximacions. Al gimnàs, fins i tot podeu utilitzar una barra lleugera.
Pas 3
Utilitzeu una destral per collir llenya. Si alguna vegada heu vist una competició de llenyataire, probablement us haureu fixat en la mida de les mans i els punys. La majoria d’ells ni tan sols van agafar una barra a les mans! Un parell d’hores de treball de destral a la setmana seran suficients per posar més tensió a la faixa, l’avantbraç i la mà. En conjunt, tot això conduirà al creixement del puny i al seu enfortiment.
Pas 4
Utilitzeu el martell en el procés d’entrenament. Una altra tècnica eficaç és colpejar goma amb un martell. Trobeu un enorme pneumàtic vell de BELAZ o un altre dump truck. Agafeu un martell a les mans, feu un pas enrere un parell de metres del pneumàtic i feu un cop esclafador de l'espatlla. Assegureu-vos que el projectil no us faci malbé després de l'impacte. Repetiu-ho 10 vegades.
Pas 5
Premeu l'expansor dur durant diversos minuts cada dia. El truc més senzill i rendible per bombejar un puny és prémer una expansora o una pilota de tennis. Agafeu-lo a la mà i feu uns quants moviments de compressió. Feu-ho durant 10-15 minuts al dia. Enfortireu els tendons i desenvolupareu la força del puny. Això afectarà directament el seu valor.
