És molt important aprendre a apretar i mantenir el puny adequat a l’impacte per evitar danys a la mà. Serà igualment important portar aquesta habilitat a l’automatisme, ja que al ring no hi ha temps per centrar la vostra atenció en com mantenir els punys.
Instruccions
Pas 1
Relaxa la mà. Quan us prepareu per a un cop, no el coleu per no cansar els músculs de l'avantbraç i els músculs de la mà.
Pas 2
Doblegueu els dits rosats, anulars, mitjans i índexs perquè les seves puntes descansin al centre del palmell. Això solucionarà els dits i evitarà moltes conseqüències no desitjades de cops equivocats.
Pas 3
Feu servir el polze per tapar la part exterior de les falanges mitjanes dels dits índex i mig.
Pas 4
Agafeu una posició amb el pinzell de manera que la seva superfície exterior formi una línia recta amb la superfície exterior de l'avantbraç. El principal error de molts boxadors novells és la flexió del canell, que amb un fort cop sovint pot provocar fractures o luxacions del canell. No cometis aquest error.
Pas 5
En el moment de l'impacte, a diferència dels moviments preparatoris, quan haureu de relaxar la mà i els dits, manteniu el puny ben tancat. Això augmentarà la força de l'impacte i reduirà la probabilitat de lesions.
Pas 6
Vaga amb els caps dels ossos metacarpians, principalment els dits mig i índex, ja que són menys vulnerables i un lloc cada cop més fort al puny. Per tal que la vaga es lliuri sense conseqüències indesitjables per a vosaltres, apreneu a ser molt selectiu a l’hora d’escollir l’objectiu de la vaga.
Pas 7
En entrenar, protegir els lligaments del puny dels esquinços amb tires de tela de cotó. Aquests bobinatges es venen a les botigues esportives. Cada embenat té una longitud d'uns 2,5 metres i un gruix de 3 cm. També podeu utilitzar un embenat elàstic per fixar-lo. Això mantindrà els punys en la posició correcta i molt menys perillosa quan pugueu. Al final, us acostumareu a com es col·loquen les vostres mans i, en el futur, aprendreu a tancar i agafar els punys automàticament.
